Somnul în sarcină poate fi considerat un lux pe care multe femei îl doresc. Schimbările hormonale, creșterea în greutate, disconfortul fizic și îngrijorările legate de viitor pot face ca nopțile să fie lungi și agitate. Dar nu dispera! Există o serie de trucuri și recomandări care te pot ajuta să te odihnești mai bine și să faci față cu mai multă ușurință acestei perioade speciale.

De ce este important somnul în sarcină?

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea ta și a bebelușului. În timpul somnului se produc hormoni importanți pentru creștere și reparare, inclusiv hormonul de creștere.

De asemenea, sistemul imunitar se întărește, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor. Reducerea oboselii și a stresului contribuie la o stare de bine generală.

În timpul sarcinii, insomnia poate fi cauzată de următorii factori:

• Schimbări hormonale: Hormonii sarcinii pot provoca stări de neliniște și dificultăți în adormire.
• Disconfort fizic: Creșterea în greutate, durerile de spate, crampele la picioare, arsurile la stomac și nevoia frecventă de a urina pot întrerupe somnul.
• Anxietate și îngrijorări: Gândurile legate de naștere, sănătatea bebelușului și schimbările viitoare pot provoca insomnii.

Citește și: Durerea de spate în sarcină: cauze și metode de ameliorare

Trucuri pentru un somn mai bun în sarcină

1. Creează un ritual relaxant înainte de culcare: Citește o carte, ia o baie caldă, ascultă muzică liniștitoare sau practică tehnici de relaxare precum respirația profundă sau meditația.

2. Asigură un mediu confortabil:

• Saltea și perne: Alege o saltea fermă și perne care îți susțin gâtul și spatele.
• Temperatură: Menține camera răcoroasă și bine ventilată.
• Zgomot: Folosește dopuri de urechi sau un aparat de zgomot alb pentru a bloca zgomotele externe.
• Lumină: Asigură întuneric complet în cameră.

3. Adoptă o poziție confortabilă:

• Pe partea stângă: Această poziție îmbunătățește circulația sângelui către placentă și bebeluș.
• Perne: Folosește perne pentru a-ți susține burta, spatele și între genunchi.

Citește și: Ce schimbări apar în al treilea trimestru de sarcină: sfaturi utile

4. Mănâncă sănătos și evită mesele copioase seara:

• Alimente ușoare: Optează pentru gustări ușoare și sănătoase înainte de culcare.
• Hidratare: Bea suficiente lichide pe parcursul zilei, dar evită excesul de lichide cu câteva ore înainte de culcare.

5. Fă mișcare în timpul zilei. Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, dar evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare.

6. Stabilește un program de somn regulat. Încearcă să adormi și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

7. Limitează consumul de cafeină și alcool. Aceste substanțe pot interfera cu somnul.

8. Vorbește cu medicul tău. Dacă insomnia persistă și afectează semnificativ calitatea vieții tale, consultă medicul.

Citește și: Beneficiile acidului folic în sarcină: este esențial pentru dezvoltarea fătului

Când să soliciți ajutor medical?

Dacă ai dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormită, dacă te trezești în timpul nopții și nu mai poți adormi sau dacă te simți excesiv de obosită în timpul zilei, este important să discuți cu medicul tău. Acesta poate găsi cauza insomniei și poate recomanda tratamente adecvate.

Fiecare sarcină este diferită, iar ceea ce funcționează pentru o femeie poate să nu funcționeze pentru alta. Experimentând cu diferite strategii și fiind răbdătoare, vei găsi în cele din urmă modalități de a îmbunătăți calitatea somnului și de a te bucura mai mult de această perioadă specială.