Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este un nutrient esențial pentru organismul uman, în special în timpul sarcinii. Un aport adecvat de acid folic poate contribui semnificativ la o sarcină sănătoasă și la dezvoltarea optimă a bebelușului.
Beneficiile acidului folic în sarcină
Acidul folic în sarcină este un nutrient esențial pentru mamă și făt. Consumul suficient de acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție și în primele trei luni de sarcină poate reduce semnificativ riscul de defecte de tub neural la bebeluș. De asemenea, acidul folic este important pentru dezvoltarea generală a fătului și pentru sănătatea mamei.
Prevenirea defectelor de tub neural
Acidul folic în sarcină joacă un rol crucial în prevenirea defectelor de tub neural, malformații congenitale grave ale creierului și măduvei spinării.
Aceste defecte de tub neural pot include spina bifida, anencefalia și alte probleme. Consumul suficient de acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție și în primele trei luni de sarcină poate reduce semnificativ riscul apariției acestor malformații.
Sprijinirea dezvoltării fetale
Pe lângă prevenirea defectelor de tub neural, acidul folic este esențial pentru dezvoltarea generală a embrionului și a fătului. Contribuie la formarea celulelor sanguine roșii, la sinteza ADN-ului și la creșterea și diviziunea celulelor. Un aport suficient de acid folic este esențial pentru o dezvoltare sănătoasă a creierului, a coloanei vertebrale, a măduvei spinării și a altor organe vitale.
Unele studii au sugerat că acidul folic ar putea reduce riscul de naștere prematură și de greutate mică la naștere.
Citește și: De ce apar cârceii în timpul sarcinii. Află cum poți preveni crampele musculare
Surse alimentare de acid folic
Acidul folic se poate găsi în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv:
- Legume cu frunze verzi: spanac, varză kale, salată verde, broccoli
- Leguminoase: fasole, linte, năut
- Fructe: portocale, banane, avocado
- Cereale integrale: ovăz, orez brun, quinoa
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de floarea soarelui
- Produse fortificate: unele cereale pentru micul dejun, pâine, paste.
Citește și: Cum să gestionezi kilogramele acumulate în sarcină: Sfaturi esențiale
Factori de risc pentru deficitul de acid folic în sarcină
- Dieta săracă în folati: Alimentele bogate în folati includ legumele cu frunze verzi, leguminoasele, fructele citrice și cerealele fortificate. Femeile care nu consumă suficiente alimente din aceste grupe sunt expuse riscului de deficit.
- Femeile cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala celiacă, diabetul zaharat și bolile inflamatorii intestinale, sunt mai predispuse la deficit de acid folic.
- Consumul excesiv de alcool poate interfera cu absorbția acidului folic.
- Femeile care poartă gemeni sau mai mulți bebeluși au nevoie de mai mult acid folic decât femeile care poartă o singură sarcină.
- Antecedente familiale cu defecte de tub neural