Durerea de spate este un companion neplăcut pentru multe femei însărcinate. Modificările hormonale, creșterea în greutate și schimbările posturale pot pune o presiune considerabilă asupra coloanei vertebrale, provocând disconfort și durere. În acest articol, vom explora cauzele comune ale durerii de spate în timpul sarcinii și vom prezenta câteva metode eficiente de ameliorare.

De ce apare durerea de spate în sarcină?

Modificări hormonale: Hormonii relaxinei și progesteronului, esențiali pentru pregătirea corpului pentru naștere, pot cauza relaxarea ligamentelor și articulațiilor pelviene, ceea ce poate duce la instabilitate și durere în zona lombară.

Creșterea în greutate: Pe măsură ce burtica crește, centrul de greutate al corpului se schimbă, punând o presiune suplimentară asupra spatelui inferior.

Postură modificată: Pentru a compensa greutatea în creștere, femeile însărcinate tind să își ajusteze postura, ceea ce poate duce la tensionarea mușchilor spatelui și a umerilor.

Presiune asupra nervilor: Uterul în creștere poate comprima nervii, provocând dureri care se pot extinde în picioare.

Citește și: Ce schimbări apar în al treilea trimestru de sarcină: sfaturi utile

Dureri de spate în sarcină
Tânără însărcinată, cu dureri de spate. Imagine generată de IA/DALE-E

Metode de ameliorare a durerii de spate în sarcină

Exerciții fizice adaptate:

  • Întinderea: Exerciții de întindere ușoară, sub îndrumarea unui fizioterapeut, pot ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la îmbunătățirea flexibilității.
  • Înot: Înotul este o activitate excelentă pentru femeile însărcinate, deoarece reduce presiunea asupra articulațiilor și întărește mușchii spatelui.
  • Yoga prenatală: Pozițiile specifice de yoga prenatală pot ajuta la ameliorarea durerii de spate și la îmbunătățirea circulației.

Postură corectă:

  • Așezați-vă cu spatele drept: Utilizați perne lombare pentru a susține curba naturală a spatelui.
  • Ridicați obiecte corect: Îngenuncheați și îndoiți genunchii, menținând spatele drept.
  • Dormiți pe o parte: Folosiți o pernă între genunchi și o pernă sub burtă pentru a alinia coloana vertebrală.

Citește și: Beneficiile acidului folic în sarcină: este esențial pentru dezvoltarea fătului

Aplicații locale de căldură sau frig:

  • Căldura: O compresă caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați.
  • Frigul: Un pachet cu gheață poate reduce inflamația și amorți zona dureroasă.
  • Masaj: Un masaj terapeutic ușor poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea circulației.
  • Centură de susținere a burticii: O centură de susținere poate ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui.
  • Acupunctură: Acupunctura poate fi o opțiune pentru unele femei, dar este important să consultați un acupuncturist cu experiență în tratarea femeilor însărcinate.
  • Medicamente: În cazuri severe, medicul poate recomanda analgezice ușoare, dar este important să discutați despre toate opțiunile și riscurile posibile.

Citește și: 10 Treburi casnice de evitat în sarcină: sfaturi utile pentru mame

Când să consultați medicul?

Dacă durerea de spate este severă, persistentă sau însoțită de alte simptome, cum ar fi amorțeală, furnicături sau slăbiciune, este important să consultați medicul. Acesta poate exclude alte cauze posibile și poate recomanda tratamente suplimentare.

Important: Înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice remediu alternativ, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Prevenirea este cheia. Menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii, adoptarea unei alimentații echilibrate și efectuarea de exerciții fizice regulate pot ajuta la prevenirea și reducerea durerii de spate.

Durerea de spate în timpul sarcinii este o afecțiune comună și, în majoritatea cazurilor, poate fi gestionată cu succes. Cu ajutorul unui profesionist în sănătate, puteți găsi soluțiile potrivite pentru a vă îmbunătăți confortul și a vă bucura de această perioadă specială.