Spasmele musculare, cunoscute și sub numele de crampe, sunt contracții involuntare și dureroase ale unuia sau mai multor mușchi. Deși pot fi inconfortabile, în majoritatea cazurilor nu reprezintă o problemă medicală gravă. Cu toate acestea, este important să înțelegem de ce apar pentru a putea lua măsuri de prevenire și ameliorare.

Ce cauzează spasmele musculare?

Cauzele spasmelor musculare pot fi variate și includ:

Efort fizic intens: Activitatea fizică prelungită sau intensă, în special fără o încălzire adecvată, poate epuiza rezervele de energie ale mușchilor și duce la crampe.

Deshidratare: Pierderea excesivă de apă și electroliți prin transpirație poate dezechilibra echilibrul fluidelor în organism și provoca spasme.

Deficiențe nutriționale: Lipsa unor minerale esențiale precum potasiu, magneziu sau calciu poate afecta funcționarea normală a mușchilor și declanșa crampe.

Sarcina: Femeile însărcinate sunt mai predispuse la crampe din cauza creșterii în greutate și a modificărilor hormonale.

Medicamente: Unele medicamente, cum ar fi diureticele, statinele sau anumite medicamente pentru hipertensiune arterială, pot provoca spasme musculare ca efect secundar.

Afecțiuni medicale: Diverse afecțiuni medicale, precum boala renală, diabetul, afecțiuni tiroidiene sau neuropatia periferică, pot crește riscul de apariție a spasmelor.

Oboseală și stres: Oboseala musculară și stresul pot contribui la apariția spasmelor.

Vârsta: Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la crampe din cauza scăderii masei musculare și a modificărilor în echilibrul electrolitic.

Citește și: 10 exerciții fizice pentru mame: trebuie să facă parte din rutina zilnică

Simptomele spasmelor musculare

Simptomele caracteristice spasmelor musculare includ:

• Durere bruscă și intensă: Senzația de înțepătură sau tragere în mușchiul afectat.
• Întărirea și scurtarea involuntară a mușchiului: se contractă și devine dur la atingere.
• Mișcări involuntare: Mușchiul se poate contracta și relaxa în mod repetat.

Citește și: Beneficiile magneziului pentru organism: Care este cantitatea zilnică recomandată

Când să consulți un medic?

În majoritatea cazurilor, spasmele musculare se pot ameliora acasă. Cu toate acestea, este recomandat să consulți un medic dacă:

• Spasmele sunt frecvente, severe sau se repetă în mod constant.
• Spasmele sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi slăbiciune musculară, amorțeală sau furnicături.
• Spasmele apar după o leziune sau traumă.
• Spasmele sunt asociate cu o afecțiune medicală cunoscută.

Citește și: De ce apar cârceii în timpul sarcinii. Află cum poți preveni crampele musculare

Prevenirea și tratamentul spasmelor musculare

Pentru a preveni și ameliora spasmele musculare, se recomandă:

Hidratare adecvată: Consumă suficientă apă pe parcursul zilei, în special în timpul efortului fizic.

Alimentație echilibrată: Include în alimentație alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu, precum banane, avocado, legume cu frunze verzi, nuci și semințe.

Încălzirea înainte de exerciții fizice: Alocă timp pentru încălzire înainte de orice activitate fizică.

Stretching: Practică exerciții de stretching după efortul fizic pentru a relaxa musculatura.

Masaj: Masajul zonei afectate poate ajuta la ameliorarea durerii și la relaxarea musculaturii.

Aplicarea de căldură sau gheață: Aplicarea unei comprese calde sau reci pe zona afectată poate reduce durerea și inflamația.

Medicamente antiinflamatoare: În caz de durere severă, medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală pot fi de ajutor