A fi mamă este o experiență minunată, dar și una care poate fi fizic solicitantă. Între alăptări, schimbat scutece și nopți nedormite, timpul pentru tine poate părea o raritate. Cu toate acestea, multe exerciții fizice pentru mame sunt esențiale, în ceea ce privește sănătatea ta.

De ce este importantă activitatea fizică pentru mame?

Exercițiile fizice aduc o mulțime de beneficii atât pentru copii cât și pentru adulți. Iată cât de importantă este activitatea fizică pentru mămici:

• Energie crescută: Exercițiile fizice te vor ajuta să te simți mai energică și mai capabilă să faci față cerințelor zilnice ale maternității.
• Îmbunătățirea stării de spirit: Activitatea fizică stimulează producția de endorfine, hormonii fericirii, ajutându-te să faci față stresului și anxietății.
• Tonifiere musculară: Exercițiile fizice te vor ajuta să-ți tonifiezi mușchii, îmbunătățind postura și reducând durerile de spate.
• Pierdere în greutate: Dacă vrei să-ți recâștigi silueta de dinainte de sarcină, exercițiile fizice, combinate cu o alimentație sănătoasă, te vor ajuta să atingi acest obiectiv.
• Sănătate cardiovasculară: Activitatea fizică regulată reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet.

Citește și: Ce beneficii au exercițiile de respirație? De la reducerea stresului la gestionarea emoțiilor

10 Exerciții pentru Mame, Ușor de Integrat în Rutina Zilnică:

1. Mergi cu copilul în cărucior: Profită de plimbările zilnice cu copilul pentru a face mișcare. Poți accelera pasul, poți face câteva fandări sau poți urca și coborî scările.

2. Genuflexiuni: Un exercițiu clasic, dar foarte eficient pentru întărirea picioarelor și feselor. Poți face genuflexiuni ținând copilul în brațe sau sprijinindu-te de perete.

3. Fandări: Fandările sunt excelente pentru tonifierea întregului corp. Începe cu fandări simple și progresează treptat către variante mai complexe.

4. Podul: Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, feselor și coapselor. Poți face podul cu sau fără copil.

5. Plank: Plank-ul este un exercițiu izometric care întărește întregul corp, în special abdomenul și spatele. Începe cu plank pe genunchi și progresează către plank complet.

Citește și: Rutina de îngrijire și relaxare pentru mame ocupate: sfaturi și trucuri

6. Ridicări de bazin: Ridicările de bazin sunt excelente pentru întărirea musculaturii pelviene și a abdomenului.

7. Exerciții pentru brațe: Folosește sticle cu apă sau alte obiecte grele pentru a face exerciții pentru brațe, cum ar fi flexii și extensii.

8. Yoga pentru mămici: Yoga este o formă de exercițiu excelentă pentru a îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și relaxarea. Există multe clase de yoga adaptate nevoilor mamelor.

9. Dans: Dansul este o modalitate distractivă de a face mișcare și de a te simți bine. Dansează cu copilul tău sau singură, în timp ce asculți muzica ta preferată.

10. Plimbări în natură: Ieși în natură cu copilul tău și plimbă-te. Respiră aer curat și bucură-te de peisaj.

Citește și: Beneficiile magneziului pentru organism: Care este cantitatea zilnică recomandată

Sfaturi suplimentare pentru mame

• Consultă medicul: Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, consultă medicul, mai ales dacă ai avut o naștere complicată sau suferi de afecțiuni medicale.
• Ascultă-ți corpul: Nu te forța să faci exerciții care îți provoacă durere.
• Fă exerciții regulate: Începe cu sesiuni scurte de exerciții și crește treptat durata și intensitatea.
• Găsește un partener de antrenament: Antrenează-te cu o prietenă sau cu altă mamă pentru a te motiva și a te distra.
• Fii răbdătoare: Rezultatele nu vor apărea peste noapte. Continuă să faci exerciții în mod regulat și vei vedea îmbunătățiri semnificative.

A fi mamă nu înseamnă să renunți la tine. Cu puțină organizare și creativitate, poți integra exercițiile fizice în rutina ta zilnică și să te bucuri de beneficiile unei vieți mai sănătoase și mai active.