Beneficiile magneziului pentru copii

Beneficiile magneziului pentru organism: Care este cantitatea zilnică recomandată

Magneziul este un mineral esențial care are numeroase beneficii pentru sănătate. Un aport suficient de magneziu este important pentru o stare generală de sănătate bună.

Beneficiile magneziului pentru organism

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol vital în numeroase funcții ale organismului. Este al patrulea cel mai abundent mineral din organism și este implicat în peste 300 de reacții biochimice. Un aport suficient de magneziu este esențial pentru o stare generală de sănătate bună.

Magneziul este esențial pentru contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase. Un deficit de magneziu poate duce la crampe musculare, slăbiciune musculară și furnicături la nivelul membrelor.

Printre beneficiile magneziului se numără și reglarea tensiunii arteriale: Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.

Sănătatea oaselor: Magneziul este un component important al oaselor și joacă un rol în menținerea densității osoase. Un deficit de magneziu poate crește riscul de osteoporoză.

Citește și: TOP 10 fructe bogate în vitamina C. Nu trebuie să lipsească din dieta copiilor

Sănătatea inimii: Magneziul poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare prin reglarea tensiunii arteriale, reducerea colesterolului LDL și îmbunătățirea funcției cardiace.

Controlul glicemiei: Magneziul joacă un rol important în metabolismul glucozei și poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Un deficit de magneziu poate crește riscul de diabet de tip 2.

Sănătatea mentală: Magneziul are proprietăți antidepresive și poate ajuta la ameliorarea simptomelor anxietății și depresiei.

Calitatea somnului: Magneziul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la inducerea somnului. Un deficit de magneziu poate duce la insomnie.

Citește și: Beneficiile consumului de pește pentru copii

Beneficiile magneziului pentru copii
Un copil consumă fructe și legume, bogate în magneziu. Imagine generată de IA/DALE-E

Simptomele deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu poate prezenta următoarele simptome:

  • Crampe musculare
  • Slăbiciune musculară
  • Oboseală
  • Dificultăți de concentrare
  • Iritabilitate
  • Insomnie
  • Depresie
  • Tensiune arterială crescută
  • Ritm cardiac neregulat

Surse alimentare de magneziu

  • Legume verzi cu frunze: spanac, kale, varză furajeră
  • Nuci și semințe: migdale, caju, semințe de dovleac
  • Cereale integrale: ovăz, quinoa, orez brun
  • Leguminoase: fasole, linte, năut
  • Banane
  • Avocado
  • Ciocolată neagră.

Citește și: Beneficiile consumului semințelor de chia pentru copii. Vezi cum pot fi introduse în alimentația celui mic

Recomandări pentru aportul de magneziu

Cantitatea zilnică recomandată de magneziu variază în funcție de vârstă și nu numai.  Adulții ar trebui să consume aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi. Femeile care alăptează au nevoie de 310-320 mg de magneziu pe zi. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea nevoie de doze mai mari de magneziu. Pentru copii, se recomandă:

  • 1-3 ani: 80 mg
  • 4-8 ani: 130 mg
  • 9-13 ani: 240 mg
  • 14-18 ani: 410 mg (băieți), 360 mg (fete).

Suplimentele de magneziu:

Suplimentele de magneziu pot fi benefice pentru persoanele care nu obțin suficient magneziu din dieta lor. Există diferite tipuri de suplimente de magneziu disponibile, iar alegerea tipului potrivit depinde de nevoile individuale.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu, mai ales dacă luați alte medicamente.