Află care sunt beneficiile calciului, un mineral esențial pentru organism, în special pentru copiii aflați în creștere. Vezi care este cantitatea de calciu recomandată, în funcție de vârstă.
Rolul calciului în organism
Aproximativ 99% din calciul din corpul uman se regăsește în oase și dinți, jucând un rol vital în menținerea sănătății acestora. Pe lângă rolul său structural, calciul este implicat și în numeroase alte funcții importante ale organismului, incluzând:
- Contracția musculară: Calciul este esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi, permițând contracția și relaxarea acestora.
- Funcția cardiacă: Calciul joacă un rol important în reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
- Coagularea sângelui: Calciul este necesar pentru activarea factorilor de coagulare, care ajută la oprirea sângerării.
- Funcția neurologică: Calciul este implicat în transmiterea semnalelor nervoase și în eliberarea neurotransmițătorilor.
Citește și: Citește și: Cinci rețete sănătoase de înghețată pentru copii
Beneficiile calciului pentru copii
Dezvoltarea oaselor și a dinților: Aportul adecvat de calciu este esențial pentru creșterea și mineralizarea oaselor și a dinților. Un deficit de calciu poate duce la rahitism, o afecțiune caracterizată prin oase moi și deformate.
Creșterea: Calciul este necesar pentru creșterea și dezvoltarea generală a copiilor.
Prevenirea fracturilor: Un aport adecvat de calciu poate contribui la reducerea riscului de fracturi osoase, mai ales în perioada copilăriei și adolescenței.
Sănătatea dentară: Calciul ajută la întărirea smalțului dentar, prevenind apariția cariilor.
Funcția musculară: Calciul este important pentru contracția și relaxarea mușchilor, contribuind la coordonarea mișcărilor și la performanța fizică.
Citește și: 3 rețete simple de biscuiți pentru copii
Cantitatea recomandată de calciu
Cantitatea recomandată de calciu pentru copii și adulți variază în funcție de vârstă:
- 4-8 ani: 1000 mg
- 9-13 ani: 1300 mg
- 14-18 ani: 1300 mg
- Adulți (19-50 ani): 1000 mg
- Femei peste 50 de ani și bărbați peste 70 de ani: 1200 mg
- Femei însărcinate și care alăptează: 1000-1300 mg
Surse alimentare bogate în calciu
- Produse lactate: Lapte, brânză, iaurt
- Legume cu frunze verzi: Spanac, kale, broccoli
- Pește cu oase moi: Sardine, somon, ton
- Nuci și semințe: Migdale, susan, semințe de chia
- Produse fortificate: Cereale, sucuri de portocale
Citește și: Trei rețete ușoare și delicioase pentru gătitul cu copilul tău
Sfaturi pentru a vă asigura că cel mic primește suficient calciu
- Includeți produse lactate în dieta zilnică a copilului.
- Oferiți-i celui mic gustări bogate în calciu, cum ar fi fructe uscate, nuci sau iaurt.
- Încurajați-vă copilul să consume legume cu frunze verzi.
- Alegeți cereale fortificate cu calciu.
- Discutați cu medicul pediatru despre posibilitatea de a administra suplimente de calciu.
Semnele deficitului de calciu la copii
Deficitul de calciu la copii este o problemă care poate afecta semnificativ creșterea și dezvoltarea lor. Deși este relativ rar, este important să recunoașteți semnele și simptomele pentru a putea lua măsurile necesare pentru a corecta deficitul.
Simptomele comune ale deficitului de calciu la copii includ:
- Oboseală: Un copil care are un deficit de calciu poate prezenta oboseală persistentă și lipsă de energie.
- Dureri musculare și crampe: Calciul este esențial pentru contracția și relaxarea mușchilor, iar un deficit poate duce la dureri musculare, crampe și spasme musculare.
- Slăbiciune musculară: Calciul este important pentru funcția musculară, iar un deficit poate duce la slăbiciune musculară și dificultăți de mișcare.
- Probleme ale pielii: Un deficit de calciu poate duce la uscarea pielii, mâncărime și eczeme.
- Probleme dentare: Deficitul de calciu poate afecta dezvoltarea dinților, ducând la carii dentare și smalț dentar slab.