Nopțile de vară pot fi o provocare pentru un somn odihnitor, din cauza temperaturilor ridicate care pot face ca adormirea și menținerea somnului să fie dificile. Totuși, cu câteva trucuri simple, vă puteți crea un mediu favorabil somnului și vă puteți bucura de o odihnă bine meritată chiar și în cele mai călduroase nopți.
Sfaturi utile pentru un somn odihnitor în nopțile de vară
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă odihniți în perioada verii, atunci când temperaturile ridicate ne dau bătăi de cap!
Crearea unui mediu răcoros și întunecat
Temperatura ideală pentru dormitor este între 18°C și 22°C. Dacă nu aveți aer condiționat, mențineți temperatura scăzută prin aerisirea camerei seara, după apusul soarelui, și prin închiderea draperiilor sau jaluzelelor pe parcursul zilei pentru a bloca razele soarelui.
Asigurați-vă că aerul circulă liber în dormitor. Puteți folosi un ventilator de tavan sau un ventilator oscilant pentru a crea o briză ușoară. Evitați ca aerul să bată direct spre dumneavoastră, deoarece vă poate răci prea mult și vă poate trezi.
Întunericul este esențial pentru producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Acoperiți ferestrele cu draperii opace sau folosiți o mască de dormit pentru a bloca orice lumină ambientală.
Alegeți lenjerie de pat din materiale naturale și respirabile, cum ar fi bumbacul sau inul. Evitați lenjeria de pat sintetică, care poate reține căldura.
Citește și: Sfaturi utile pentru un somn liniștit al copilului
Pregătirea pentru somn
Stabiliți o rutină relaxantă de seară cu câteva ore înainte de culcare. Această rutină ar putea include o baie caldă, cititul unei cărți sau ascultarea muzicii liniștitoare.
Evitați ecranele electronice, cum ar fi televizoarele, laptopurile și telefoanele mobile, cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate interfera cu producția de melatonină.
Citește și De ce se agită bebelușii în somn?
Evitați mesele copioase sau consumul de alcool cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, este important să vă hidratați suficient pe parcursul zilei, dar evitați să beți lichide cu exces cu o oră înainte de culcare, pentru a evita trezirile nocturne pentru a merge la toaletă.
Faceți mișcare în mod regulat, dar evitați exercițiile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare. Exercițiile fizice pot crește temperatura corpului și pot face mai dificilă adormirea.
Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă, pentru a vă calma mintea și corpul înainte de culcare.
Citește și: Cum prevenim mușcăturile de căpușă: sfaturi utile pentru părinți și copii
Sfaturi adiționale pentru un somn odihnitor
Un duș rece cu o oră înainte de culcare vă poate ajuta să vă scădeți temperatura corpului și să vă pregătiți pentru somn.
Există perne și saltele special concepute pentru a vă menține răcoros în timp ce dormiți.
Dormitul pe o parte poate ajuta la menținerea temperaturii corpului sub control.
Cofeina și nicotina sunt stimulente care pot interfera cu somnul. Evitați consumul de cafea, ceai, băuturi energizante și produse din tutun cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.