Somnul este esențial pentru o dezvoltare armonioasă a copilului, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic. Află cum îl poți ajuta pe cel mic să adopte o rutină sănătoasă.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Un somn liniștit al copilului îi permite să învețe, să se concentreze, să fie activi și să își mențină o stare de spirit bună. Din păcate, mulți copii se confruntă cu probleme de somn, care pot afecta semnificativ calitatea vieții lor și a familiei.

Vestea bună este că există o serie de strategii pe care le pot implementa părinții pentru a-și ajuta copiii să doarmă mai bine. Iată câteva sfaturi utile!

1. Stabiliți o rutină de somn

Stabiliți o oră fixă de culcare și de trezire, chiar și în weekend, și respectați-o cu strictețe. Acest lucru va ajuta la reglarea ritmului circadian al copilului.
Creați o rutină relaxantă de seară, care poate include o baie caldă, cititul unei povești sau ascultarea muzicii liniștitoare.
Evitați expunerea copilului la ecrane (televizor, tabletă, telefon) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate perturba somnul.

Citește și: Leacuri tradiționale pentru răceală. Ceapa are proprietăți miraculoase

2. Asigurați un mediu de somn adecvat

Temperatura din cameră ar trebui să fie de aproximativ 18-20°C.
Camera trebuie să fie întunecată, liniștită și bine aerisită.
Puteți folosi un obiect familiar, cum ar fi o jucărie moale sau o pătură, pentru a oferi copilului un sentiment de securitate.

3. Ajutați copilul să se relaxeze

Puteți face o baie caldă cu copilul cu o oră înainte de culcare. Masați ușor copilul pe spate, pe umeri și pe picioare. Citiți-i o poveste cu voce blândă sau cântați-i un cântec de leagăn.

4. Evitați suprasolicitarea copilului

Nu programați prea multe activități în timpul zilei, mai ales în apropierea orei de culcare. Evitați administrarea de băuturi cu cofeină sau zahăr.

Faceți mișcare cu copilul în timpul zilei, dar evitați activitățile fizice intense cu 3 ore înainte de culcare.

Citește și: Cum previi insolația la copii? Vezi care sunt principalele simptome ale afecțiunii

5. Fiți răbdători

Schimbarea obiceiurilor de somn ale copilului poate dura timp. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat. Fiți consecvenți cu programul de somn și continuați să o aplicați chiar și atunci când copilul se trezește noaptea.

Nu cedați cererilor copilului de a sta treaz mai târziu sau de a dormi cu dumneavoastră în pat.

6. Căutați ajutor profesional

Dacă problemele de somn ale copilului persistă, este important să consultați un medic pediatru sau un specialist în somn.
Aceștia vă pot ajuta să identificați cauza problemelor și să vă recomande soluții personalizate.

Citește și: Când ar trebui să mergi prima data cu copilul la dentist

Sfaturi suplimentare pentru un somn liniștit

• Puteți încerca să folosiți o mașină de sunet alb sau un ventilator pentru a crea un zgomot de fond calmant.
• Unii copii se simt mai confortabil dormind cu o jucărie moale sau o pătură.
• Asigurați-vă că cel mic are o pernă și o saltea confortabile.
• Evitați să hrăniți copilul cu biberonul sau să-i oferiți lapte matern imediat înainte de culcare.
• Puteți încerca să-i dați copilului un pahar cu apă sau lapte cald cu o oră înainte de culcare.