Frica de naștere este un sentiment absolut normal și des întâlnit în rândul femeilor însărcinate. Această teamă poate fi cauzată de o multitudine de factori, de la necunoscutul proces al nașterii până la povești negative auzite de la alții. Cu toate acestea, există numeroase strategii care te pot ajuta să depășești această frică și să abordezi nașterea cu încredere și calm.

De ce apare frica de naștere?

Necunoscutul: Nașterea este un eveniment unic și imprevizibil, ceea ce poate genera anxietate. Este firesc să te simți nesigură atunci când nu știi exact la ce să te aștepți.

Durerea: Frica de durere este una dintre cele mai frecvente cauze ale tocofobiei (frica de naștere). Este normal să-ți faci griji cu privire la intensitatea durerii și la modul în care o vei putea gestiona.

Complicații: Posibilele complicații în timpul nașterii pot crea îngrijorări. Chiar dacă riscul este mic, gândurile despre ce ar putea merge prost pot fi copleșitoare.

Pierderea controlului: Sentimentul de a nu putea controla ceea ce se întâmplă în timpul nașterii poate fi înfricoșător. Multe femei își doresc să aibă un anumit grad de control asupra experienței lor de naștere.

Experiențele negative ale altor femei: Auzind povești negative despre naștere poate accentua temerile. Este important să realizezi că fiecare naștere este diferită și că experiența altora nu trebuie să-ți influențeze negativ așteptările.

Citește și: Când se recomandă nașterea prin cezariană? Tot ce trebuie să știi

Cum să faci față fricii de naștere?

Iată câteva sfaturi utile care te pot ajuta să depășești frica de naștere și să te bucuri de acest eveniment important!

Urmează cursuri de pregătire pentru naștere. Acestea îți oferă informații detaliate despre procesul nașterii, tehnicile de respirație, pozițiile care pot facilita nașterea și modalitățile de a gestiona durerea. Cu cât știi mai multe, cu atât te vei simți mai pregătită și mai în control.

Discută cu medicul sau moașa. Adresează-i toate întrebările pe care le ai. Cu cât știi mai multe, cu atât te vei simți mai pregătită.
Citește cărți și articole: Documentează-te despre naștere din surse credibile.

Vorbește cu partenerul tău: Implică-l în procesul de pregătire și creează o legătură puternică. Sprijinul partenerului tău este esențial în timpul nașterii.

Citește și: Află totul despre recoltarea de celule stem la naștere: În ce constă procedura

Alătură-te unui grup de suport: Împărtășește experiențele tale cu alte femei însărcinate și află cum au făcut față ele propriilor temeri. Vei descoperi că nu ești singură și vei primi sfaturi utile.

Caută ajutor profesional. Dacă anxietatea este prea mare, un terapeut te poate ajuta să o gestionezi.

Alege o echipă medicală de încredere: Simțiți-vă în siguranță și confortabil cu medicul sau moașa care te va asista la naștere.

Decide ce fel de naștere îți dorești (naturală, cu epidurală etc.) și comunică-le clar echipei medicale. Având un plan te va ajuta să te simți mai pregătită și mai în control.

Tehnici de relaxare pentru naștere

Învață tehnici de relaxare, cum ar fi:

• Respirația profundă: Ajută la reducerea anxietății și a tensiunii musculare. Este o tehnică simplă, dar foarte eficientă.
• Meditația: Te poate ajuta să te concentrezi asupra prezentului și să-ți liniștești mintea.
• Yoga și exerciții fizice ușoare: Îmbunătățesc circulația sângelui și te fac să te simți mai energică.
• Concentrează-te pe experiența pozitivă: Vizualizează nașterea ca fiind un moment frumos și special.

Citește și: Când apare lactația după naștere: Factori care influențează producția de lapte

Nașterea este un proces natural și imprevizibil. Este important să accepți că nu poți controla totul. Fii pregătită să te adaptezi la diferite situații.

Frica de naștere este un sentiment normal, dar nu trebuie să te domine. Prin informare, pregătire și susținere, poți transforma această experiență într-una pozitivă și plină de satisfacții.