Nașterea este un eveniment minunat și în același timp poate fi însoțit de o serie de emoții, inclusiv anxietate. Tehnicile de relaxare pot fi aliatul tău în această perioadă, ajutându-te să te pregătești atât fizic, cât și mental pentru marea zi.

De ce sunt importante tehnicile de relaxare?

Reduc stresul și anxietatea: Stresul poate influența negativ atât starea ta de bine, cât și dezvoltarea fătului. Tehnicile de relaxare contribuie la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, și favorizează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii.

Îmbunătățesc somnul: Insomniile sunt frecvente în timpul sarcinii. Relaxarea te poate ajuta să adormi mai ușor și să ai un somn mai profund și mai odihnitor.

Gestiunea durerii în travaliu: Prin antrenarea corpului să se relaxeze, vei fi mai pregătită să faci față contracțiilor și durerii din timpul travaliului.

Crește încrederea în sine: Învățând să gestionezi emoțiile și corpul, vei simți o creștere a încrederii în capacitatea ta de a naște.

Citește și: Care sunt semnele travaliului și când trebuie să anunți medicul

Ce tehnici de relaxare poți încerca?

• Respirația profundă: Este una dintre cele mai simple și eficiente tehnici de relaxare. Inspiră adânc pe nas, umplând plămânii cu aer, apoi expiră lent pe gură.
• Meditația: Aloca-ți câteva minute în fiecare zi pentru a medita. Concentrează-te asupra respirației și lasă gândurile să treacă fără să le judeci.
• Yoga prenatală: Această formă de yoga este adaptată nevoilor gravidelor și include exerciții de întindere, respirație și meditație.
• Vizualizarea: Imaginează-ți un loc liniștit și relaxant, concentrându-te pe detalii precum culori, sunete și mirosuri.
• Masajul: Masajul terapeutic poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la promovarea relaxării.
• Apelează la muzică: Ascultă muzică relaxantă, cum ar fi muzica clasică sau sunetele naturii.
• Petrece timp în natură: O plimbare în parc sau o ședință de grădinărit te pot ajuta să te reconectezi cu natura și să te relaxezi.
• Băi calde: O baie caldă cu uleiuri esențiale poate fi o modalitate plăcută de a te relaxa.
• Cursuri de pregătire pentru naștere: Aceste cursuri te vor învăța o varietate de tehnici de relaxare și te vor ajuta să te pregătești pentru travaliu.

Citește și: Cum să gestionezi kilogramele acumulate în sarcină: Sfaturi esențiale

Pentru ca tehnicile de relaxare să fie eficiente, este important să le practici în mod regulat, nu doar atunci când te simți stresată.
Alege un loc liniștit și confortabil pentru a practica tehnicile de relaxare.

Înconjoară-te de oameni pozitivi. Petrece timp cu persoane care te susțin și te fac să te simți bine. Comunică deschis cu partenerul tău despre temerile și anxietățile tale și cere-i sprijin.

Beneficiile relaxării în timpul sarcinii

Sarcina este o perioadă plină de schimbări și emoții intense. Relaxarea devine, în acest context, un aliat de nădejde pentru viitoarele mămici. Printre beneficii, se numără:

• Reducerea stresului și anxietății: Stresul poate afecta atât starea de bine a mamei, cât și dezvoltarea fătului. Tehnicile de relaxare contribuie la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, și la eliberarea de endorfine, hormonii fericirii.
• Îmbunătățirea somnului: Insomniile sunt frecvente în timpul sarcinii. Relaxarea te poate ajuta să adormi mai ușor și să ai un somn mai profund și mai odihnitor.
• Gestiunea durerii în travaliu: Prin antrenarea corpului să se relaxeze, vei fi mai pregătită să faci față contracțiilor și durerii din timpul travaliului.
• Creșterea încrederii în sine: Învățând să gestionezi emoțiile și corpul, vei simți o creștere a încrederii în capacitatea ta de a naște.

Citește și: Simptomele sarcinii pe săptămâni: Cele mai frecvente stări, schimbări fizice și emoționale

Amintește-ți că fiecare sarcină este unică, iar ceea ce funcționează pentru o femeie poate să nu funcționeze pentru alta. Experimentă diferite tehnici și găsește ceea ce te face să te simți cel mai bine.