Află care sunt cele mai bune poziții de dormit pentru gravide și care sunt beneficiile acestora. Alege o rutină de somn sănătoasă!

Cea mai bună poziție de dormit pentru gravide

Pe parcursul sarcinii, găsirea unei poziții de dormit potrivite devine o provocare din ce în ce mai mare. Disconfortul fizic, greutatea suplimentară și modificările hormonale pot fi dificile, mai ales în ultima lună. Cu toate acestea, un somn de calitate este esențial atât pentru sănătatea mamei, cât și a bebelușului.

Cea mai recomandată poziție de dormit în sarcină este pe partea stângă. Aceasta favorizează circulația sanguină, ajută la reducerea umflăturilor și menține uterul departe de vena cavă, care transportă sângele de la partea inferioară a corpului către inimă.

Iată câteva sfaturi pentru a dormi pe partea stângă:

  • Folosește o pernă de susținere pentru a-ți menține spatele drept și șoldurile aliniate.
  • Așează o pernă între genunchi pentru a alinia coloana vertebrală și a reduce presiunea pe spate.
  • Poți folosi o pernă de corp pentru a-ți susține burtica și a te simți mai confortabil.
  • Nu ezita să ajustezi poziția pernelor până găsești o poziție care ți se potrivește perfect.

Citește și:  Cinci întrebări legate de naștere pe care orice mamă și le pune

Poziții de somn pentru gravide
Tânără însărcinată, se relaxează pe canapea. Imagine generată de IA/DALE-E

Alte poziții de dormit pentru gravide

Pe lângă dormitul pe partea stângă, mai poți lua în considerare și următoarele poziții:

  • Culcat pe o parte cu o pernă sub burtă: Această poziție poate fi benefică în special în al treilea trimestru, când burtica devine mai mare.
  • Poziția semi-șezut: Așează-te în pat cu spatele sprijinit de perne și ridică picioarele pe o pernă sau un taburet. Această poziție poate fi utilă dacă ai arsuri la stomac sau dificultăți de respirație.
  • Poziția pe spate cu perne sub genunchi: Această poziție este recomandată doar în primul trimestru al sarcinii.

Citește și: Cum îți dai seama că ești însărcinată: primele semne

Poziții de dormit nepotrivite

Este important să eviți următoarele poziții de dormit:

  • Culcat pe spate: Această poziție poate pune presiune pe vena cavă, reducând fluxul sangvin către bebeluș.
  • Culcat pe burtă: Această poziție devine periculoasă după primele 18 săptămâni de sarcină, deoarece poate pune presiune pe uter și pe bebeluș.

Citește și: Care sunt schimbările pielii în timpul sarcinii: de la modificări hormonale la vergeturi

Pe lângă alegerea poziției de dormit potrivite, este important să ai o rutină de somn sănătoasă. Asigură-te că dormi suficient (7-9 ore pe noapte), mergi la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi și creează un mediu relaxant pentru somn. Evită cofeina și alcoolul seara și fă o baie caldă sau citește o carte înainte de culcare.