Alimente bogate în magneziu

Alimente bogate în magneziu: cum să asigurați aportul zilnic pentru copil

Magneziul este un mineral esențial pentru organismul uman, cu numeroase roluri importante în menținerea sănătății. Iată câteva alimente care nu trebuie să lipsească din alimentație.

Alimente bogate în magneziu

Există o mulțime de alimente bogate în magneziu care pot aduce un aport adecvat pentru o dezvoltare armonioasă a copiilor. Acest mineral contribuie la funcțiile cognitive, sistemul osos, muscular și nervos.

Din păcate, deficitul de magneziu este o problemă frecventă în rândul copiilor, putând provoca o serie de simptome precum: oboseală, crampe musculare, tulburări de somn, iritabilitate și dificultăți de concentrare.

Citește și: Anemia la copii: Simptome, diagnostic și tratament

Asigurarea aportului zilnic recomandat de magneziu se poate realiza cu ușurință prin includerea în dieta copiilor a unei varietăți de alimente bogate în acest mineral. Iată o listă cu surse excelente de magneziu, potrivite pentru copii:

  • Legume verzi: spanac, varză kale, broccoli, frunze de sfeclă elvețiană
  • Leguminoase: fasole roșie, năut, linte, mazăre
  • Nuci și semințe: migdale, caju, nuci braziliene, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui
  • Cereale integrale: orez brun, quinoa, ovăz
  • Fructe: banane, avocado, kiwi
  • Pește: somon, macrou, ton
  • Lactate: lapte, iaurt, brânză
  • Ciocolată neagră: alegeți ciocolată cu cel puțin 70% cacao.

Citește și: Beneficiile consumului semințelor de chia pentru copii. Vezi cum pot fi introduse în alimentația celui mic

Alimente bogate în magneziu
Un copil, mănâncă alimente bogate în magneziu. Imagine generată de IA/DALE-E

Factori care pot diminua absorbția de magneziu

Pe lângă includerea alimentelor bogate în magneziu în dieta zilnică a copilului, este important să se evite factorii care pot diminua absorbția acestuia:

  • Consumul excesiv de zahăr și cereale rafinate: alimentele procesate pot reduce absorbția magneziului.
  • Stresul: stresul cronic poate duce la o scădere a nivelului de magneziu din organism.
  • Anumite medicamente: diureticele și antibioticele pot afecta absorbția magneziului.

Cantitatea zilnică recomandată de magneziu pentru copii variază în funcție de vârstă:

  • 1-3 ani: 80 mg
  • 4-8 ani: 130 mg
  • 9-13 ani: 240 mg
  • 14-18 ani: 350 mg (băieți), 280 mg (fete)

Este important de reținut că dozele recomandate pot varia în funcție de nevoile individuale ale fiecărui copil. Consultați medicul pediatru pentru a stabili doza optimă de magneziu pentru copilul dumneavoastră.

Citește și: TOP 10 fructe bogate în vitamina C. Nu trebuie să lipsească din dieta copiilor

Sfaturi pentru asigurarea aportului de magneziu în dieta copiilor

  • Preparați gustări sănătoase din nuci, semințe și fructe.
  • Adăugați legume verzi la supe, tocănițe și salate.
  • Optați pentru cereale integrale în locul cerealelor rafinate.
  • Oferiți copiilor ciocolată neagră ca desert ocazional.
  • Gătiți mai des acasă folosind ingrediente proaspete și bogate în magneziu.

Asigurarea unui aport adecvat de magneziu prin alimentație este esențială pentru o creștere și dezvoltare armonioasă a copiilor. Prin includerea unei varietăți de alimente bogate în magneziu în dieta zilnică și prin evitarea factorilor care pot diminua absorbția acestuia, vă puteți ajuta copilul să beneficieze de numeroasele proprietăți ale acestui mineral important.