Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces firesc și esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Cu toate acestea, este important să se mențină o creștere ponderală controlată pentru a evita complicațiile atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Cât ar trebui să iau în greutate în sarcină?

Evoluția greutății în sarcină poate aduce unele bătăi de cap pentru viitoarele mămici. Acumularea kilogramelor, în această perioadă, variază în funcție de indicele de masă corporală (IMC) pre-gravidă al femeii, astfel:

  • Femeile cu IMC sub 18,5 (subponderale): 12,5 – 18 kg
  • Femeile cu IMC 18,5 – 24,9: 11,5 – 16 kg
  • Femeile cu IMC 25 – 29,9 (supraponderale): 6,8 – 11,3 kg
  • Femeile cu IMC peste 30 (obeze): 5 – 9 kg.

Citește și: Care sunt schimbările pielii în timpul sarcinii: de la modificări hormonale la vergeturi

Cum se distribuie creșterea în greutate în sarcină?

Majoritatea creșterii în greutate din timpul sarcinii nu se datorează doar bebelușului. Iată cum se distribuie greutatea câștigată:

  • Bebeluș: 3 – 4 kg
  • Placentă: 0,7 kg
  • Lichid amniotic: 0,7 – 1,5 kg
  • Sânge suplimentar: 1,3 – 1,6 kg
  • Uter: 0,9 kg
  • Sâni: 0,7 – 1,5 kg
  • Grăsime depozitată: 3 – 4 kg.

Este normal să pierzi 4 – 6 kg imediat după naștere, odată cu expulzarea placentei și a lichidului amniotic. În următoarele săptămâni și luni, vei continua să pierzi în greutate pe măsură ce corpul tău revine la starea inițială. Alăptarea poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

Citește și: De ce apar cârceii în timpul sarcinii. Află cum poți preveni crampele musculare

Evoluția greutății în sarcină
Femeie însărcinată, evoluția greutății. Imagine generată de IA/DALE-E

Sfaturi pentru o creștere în greutate sănătoasă în sarcină

  • Alege o alimentație echilibrată și variată. Include cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, cereale integrale, proteine slabe și lactate.
  • Optează pentru grăsimi nesaturate din surse precum uleiul de măsline, nucile și avocado.
  • Limitează alimentele procesate și zahărul. Acestea conțin calorii multe și nutrienți puțini.
  • Bea multe lichide. Apa este esențială pentru hidratare și pentru a menține o digestie sănătoasă.
  • Fă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate de cele mai multe zile ale săptămânii.
  • Mănâncă atunci când ți-e foame și odihnește-te când te simți obosită.
  • Consultă-te regulat cu medicul tău pentru a monitoriza creșterea în greutate și a te asigura că totul este în regulă.

Citește și: Cum să gestionezi kilogramele acumulate în sarcină: Sfaturi esențiale

Este important de reținut că fiecare sarcină este unică. Nu te compara cu alte femei și nu te stresa cu privire la greutatea ta. Concentrează-te pe a mânca sănătos și a avea un stil de viață activ, iar corpul tău îți va oferi tot ce are nevoie pentru a-ți hrăni bebelușul și a avea o sarcină sănătoasă.