Balonarea, acea senzație neplăcută de umflare a abdomenului, poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv dieta. Anumite alimente pot contribui la producerea de gaze intestinale și la retenția de apă, agravând astfel balonarea. Iată cum eviți balonarea!

Alimente care te ajută să eviți balonarea

Printr-o alimentație adecvată, putem reduce considerabil această problemă. Iată 10 alimente care, datorită proprietăților lor nutritive și benefice pentru sistemul digestiv, pot ameliora balonarea!

1. Ghimbir

Ghimbirul este un condiment cu proprietăți antiinflamatoare și carminative (reduce formarea de gaze). Consumul de ghimbir poate ajuta la calmarea stomacului și la reducerea inflamației în tractul digestiv, stimulează secreția de suc gastric, ameliorează spasmele musculare și reduce formarea de gaze.

Cum să îl consumi: Proaspăt ras în ceaiuri, adăugat în mâncăruri, sub formă de suplimente.

2. Măr

Mărul este bogat în fibre, în special pectină, care ajută la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației, o cauză frecventă a balonării.

Beneficii: Reglarea tranzitului intestinal, promovarea creșterii bacteriilor benefice în intestin, protejează celulele de daune, reduce riscul de constipație.

Cum să îl consumi: Cu coajă (pentru un aport mai mare de fibre), sub formă de piure, în salate.

Citește și: 10 exerciții fizice pentru mame: trebuie să facă parte din rutina zilnică

3. Iaurt

Iaurtul conține culturi probiotice care pot ajuta la restabilirea echilibrului florei bacteriene intestinale. Un intestin sănătos este mai puțin predispus la balonare.

Beneficii: Restaurează flora bacteriană intestinală, îmbunătățește digestia lactozei, întărește sistemul imunitar.

Cum să îl consumi: Natural, cu fructe, în smoothie-uri.

4. Ananas

Ananasul conține o enzimă numită bromelină, care ajută la descompunerea proteinelor și poate reduce inflamația.

Cum să îl consumi: Proaspăt, în salate de fructe, în smoothie-uri.

5. Semințe de chia

Proprietăți: Bogate în fibre, omega-3.

Beneficii: Absorb apă, creând un gel care încetinește digestia, reglează nivelul de zahăr din sânge, hidratează organismul.

Cum să le consumi: În apă, în smoothie-uri, în iaurt.

Citește și: Ce beneficii au exercițiile de respirație? De la reducerea stresului la gestionarea emoțiilor

6. Avocado

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, care pot ajuta la absorbția nutrienților și la menținerea unui sistem digestiv sănătos. În plus, ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, îmbunătățește sănătatea inimii și promovează senzația de sațietate.

Cum să îl consumi: În guacamole, în salate, în sandwich-uri.

7. Morcovi

Morcovii sunt o sursă bună de fibre și beta-caroten, un antioxidant care poate ajuta la reducerea inflamației și vitamine.

Beneficii: Îmbunătățește vederea, întărește sistemul imunitar, promovează sănătatea pielii.

Cum să îi consumi: Cruzi, gătiți, în supe.

8. Ceai de mentă

Ceaiul de mentă are proprietăți antispastice și poate ajuta la calmarea stomacului și la reducerea gazelor.

9. Supă de legume

Supele de legume ușoare și fără grăsimi sunt ușor de digerat și pot ajuta la hidratare, ceea ce este important pentru un sistem digestiv sănătos.

Proprietăți: Bogată în fibre, vitamine, minerale.

Beneficii: Hidratează organismul, ușurează digestia, furnizează o cantitate mare de nutrienți.

Cum să o consumi: Ca fel principal sau ca gustare

10. Apă

Apa este esențială deoarece hidratează organismul, ajută la eliminarea toxinelor, previne constipația. Deshidratarea poate duce la balonare.

Citește și: Care sunt cauzele balonării? Metode de prevenire

Sfaturi suplimentare pentru a evita balonarea

Mănâncă lent și mestecă bine: Acest lucru permite o digestie mai bună și reduce ingestia de aer.
Evita alimentele procesate, zahărul și băuturile carbogazoase: Acestea pot fermenta în intestin și produce gaze.
Evita alimentele care produc gaze: Fasole, varză, broccoli, băuturi carbogazoase și alimente prăjite pot crește producția de gaze.
Fă mișcare regulat: Activitatea fizică stimulează tranzitul intestinal.

Dacă balonarea este severă sau persistă, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude alte cauze și a primi un diagnostic corect.