Vitamina D, adesea denumită „vitamina soarelui”, este un nutrient esențial pentru organismul uman, atât la copii, cât și la adulți. Deși poate fi produsă în mod natural de piele atunci când este expusă la lumina soarelui, există numeroase alte beneficii ale acestei vitamine și motive pentru care ar trebui să ne asigurăm că o avem în cantități suficiente. Iată ce rol are vitamina D pentru copii și adulți.

De ce este importantă vitamina D?

  • Sănătatea oaselor: În colaborare cu calciul, vitamina D joacă un rol crucial în formarea și menținerea sănătății oaselor. Ajută la absorbția calciului din alimente și la transportul acestuia către oase, prevenind astfel afecțiuni precum rahitismul la copii și osteomalacia la adulți.
  • Sistemul imunitar: Vitamina D este implicată în funcționarea corectă a sistemului imunitar, ajutând organismul să se apere împotriva infecțiilor. Deficitul de vitamina D a fost asociat cu un risc crescut de a dezvolta anumite boli autoimune.
  • Sănătatea musculară: Vitamina D este necesară pentru funcționarea corectă a mușchilor. Deficitul poate duce la slăbiciune musculară și dureri.
  • Sănătatea mentală: Cercetările sugerează că vitamina D ar putea avea un rol în sănătatea mentală, fiind asociată cu un risc redus de depresie.
  • Alte beneficii: Vitamina D este implicată într-o gamă largă de procese biologice, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, controlul glicemiei și reducerea inflamației.

Citește și: Până la ce vârstă se dă vitamina D3 la copii?

Vitamina D pentru copii
Copil de 7 ani, aleargă în parc. Imagine generată de IA/DALL-E

Care sunt sursele de vitamina D?

Cea mai importantă sursă de vitamina D este expunerea moderată la soare. Razele UVB din lumina solară transformă un precursor al vitaminei D, prezent în piele, în forma sa activă. Iată și alte surse de vitamina B:

  • Alimente: Deși în cantități mai mici, vitamina D se găsește în anumite alimente, cum ar fi Pește gras (somon, ton, macrou), ouă, lapte și produse lactate fortificate cu vitamina D, ciuperci.
  • Suplimente: În cazul în care dieta și expunerea la soare nu asigură cantitatea necesară de vitamina D, se pot administra suplimente.

Citește și Principalele simptome ale lipsei de vitamina D la copii

Cine are risc crescut pentru deficit de vitamina D?

  • Persoanele care petrec puțin timp afară: Persoanele care lucrează în interior, vârstnicii și persoanele cu mobilitate redusă sunt mai expuse riscului de deficit.
  • Persoanele cu pielea închisă la culoare: Melanina, pigmentul care dă culoare pielii, blochează o parte din razele UVB, ceea ce face mai dificilă producerea de vitamina D.
  • Persoanele cu obezitate: Grăsimea corporală poate lega vitamina D, reducând astfel cantitatea disponibilă pentru organism.
  • Persoanele cu afecțiuni digestive: Afecțiunile care afectează absorbția grăsimilor în intestine pot împiedica și absorbția vitaminei D.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina D?

Deficitul de vitamina D poate fi asimptomatic sau poate provoca o varietate de simptome, inclusiv:

  • Oboseală
  • Dureri musculare și osoase
  • Depresie
  • Slăbiciune musculară
  • Infecții frecvente.

Citește și: Lucruri mai puțin cunoscute despre vitamina C: Beneficii ascunse, surse naturale și mituri demontate

Diagnosticul deficitului de vitamina D se face printr-un test de sânge. Tratamentul constă în administrarea de suplimente de vitamina D, sub îndrumarea medicului.

Vitamina D este un nutrient esențial pentru sănătate. Pentru a menține un nivel optim de vitamina D, este recomandat să aveți o alimentație echilibrată, să petreceți timp în aer liber și, dacă este necesar, să luați suplimente. Înainte de a începe orice tratament, consultați medicul.