Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru copii. Iată 10 variante sănătoase și rapide, pe care le poți oferi celor mici!

10 idei de mic dejun sănătos pentru copii

Un mic dejun sănătos pentru copii oferă energia necesară pentru a începe ziua cu veselie, a se concentra la școală și a se juca în voie. Un mic dejun sănătos ar trebui să fie bogat în nutrienți esențiali, precum proteine, fibre, vitamine și minerale.

Din păcate, mulți copii sar peste micul dejun sau aleg opțiuni nesănătoase, pline de zahăr și grăsimi saturate. De aceea, este important ca părinții să le ofere copiilor alternative gustoase și nutritive. Iată câteva idei pentru o masă gustoasă și sănătoasă!

1. Smoothie-uri delicioase

Combinați fructe proaspete sau congelate (banane, fructe de pădure, mango) cu iaurt grecesc, lapte vegetal sau apă și fulgi de ovăz pentru un smoothie bogat în fibre și proteine.
Adăugați o linguriță de unt de arahide sau semințe de chia pentru un plus de nutrienți.

Citește și: Citește și: Cinci rețete sănătoase de înghețată pentru copii

2. Cereale integrale cu lapte și fructe

Alegeți cereale integrale bogate în fibre, cu un conținut scăzut de zahăr.
Adăugați lapte sau iaurt simplu, fructe proaspete tăiate (căpșuni, afine, banane) și nuci sau semințe pentru un plus de crocant.

3. Iaurt cu granola și fructe

Folosiți iaurt grecesc bogat în proteine ​​sau iaurt simplu cu un conținut scăzut de zahăr.
Adăugați granola crocantă făcută în casă sau cumpărată din magazine naturiste, fructe proaspete sau congelate și un strop de miere sau sirop de arțar pentru un plus de dulceață.

Citește și: 3 rețete simple de biscuiți pentru copii

4. Ouă fierte sau omletă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și nutrienți esențiali.
Fierbeți-le moi sau tari, preparați o omletă cu legume sau adăugați-le la o salată pentru un mic dejun sățios.

5. Clătite integrale cu fructe și miere

Pregătiți clătite din făină integrală, banane coapte sau ovăz fiert.
Adăugați fructe proaspete tăiate (căpșuni, afine, banane) și un strop de miere sau sirop de arțar pentru un mic dejun delicios și hrănitor.

6. Pâine prăjită integrală cu avocado și ou

Prăjiți pâine integrală și ungeți-o cu avocado pisat.
Adăugați un ou fiert sau ochi pentru un mic dejun bogat în grăsimi sănătoase și proteine.

7. Budincă de chia cu fructe și nuci

Se lasă la macerat peste noapte semințele de chia în lapte vegetal sau apă cu un pic de miere sau sirop de arțar.
Dimineața, adăugați fructe proaspete tăiate, nuci sau semințe pentru un mic dejun bogat în fibre și omega-3.

Citește și: Trei rețete ușoare și delicioase pentru gătitul cu copilul tău

8. Sandvișuri cu brânză și fructe

Folosiți pâine integrală sau graham și brânză de tipul preferat (telemea, cașcaval).
Adăugați felii de fructe proaspete (mere, banane, pere) pentru un plus de vitamine și fibre.

9. Iaurt cu granola și nuci

Amestecați iaurt grecesc sau iaurt simplu cu granola crocantă, nuci tocate (migdale, nuci, caju) și un strop de miere sau sirop de arțar pentru un mic dejun bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase.

10. Fructe proaspete cu unt de arahide

O gustare rapidă și hrănitoare, perfectă pentru cei mici.
Tăiați fructele preferate (mere, banane, banane) în felii și ungeți-le cu unt de arahide pentru un plus de proteine ​​și grăsimi sănătoase.