Nașterea naturală este o experiență unică și plină de satisfacții pentru multe femei. Deși poate fi un proces dureros, este o modalitate de a aduce pe lume bebelușul tău într-un mod natural și de a te conecta cu corpul tău.

Cum te poți pregăti pentru nașterea naturală

Nașterea naturală este un proces care implică aducerea pe lume a unui copil fără intervenții medicale majore, cum ar fi anestezia epidurală sau cezariana. Multe femei aleg această metodă din dorința de a experimenta nașterea în mod firesc, de a avea un control mai mare asupra procesului și de a evita riscurile asociate intervențiilor medicale.

Totuși, nașterea naturală necesită o pregătire fizică și mentală adecvată, precum și un suport puternic din partea partenerului și a echipei medicale. Iată câteva sfaturi utile, pentru a fi mai sigură și mai pregătită pentru momentul mult așteptat!

• Citește cărți și articole despre nașterea naturală, discută cu alte mame care au născut natural și participă la cursuri prenatale. Cu cât știi mai multe, cu atât te vei simți mai pregătită.
• Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să te menții în formă și să ai mai multă energie pentru travaliu. Asigură-te că discuți cu medicul tău despre ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru tine în timpul sarcinii.
• O dietă echilibrată îți va oferi nutrienții de care ai nevoie pentru tine și pentru bebelușul tău. Asigură-te că bei multe lichide pentru a rămâne hidratată.
• Tehnicile de respirație, yoga și meditația te pot ajuta să faci față durerii travaliului.
• Un plan de naștere este un document care descrie preferințele tale cu privire la naștere. Acest lucru poate include lucruri precum poziția în care dorești să naști, dacă dorești sau nu analgezice.
• Alege o persoană de încredere care să te însoțească la naștere, fie că este vorba de partenerul tău, mama, o prietenă sau o moașă. Această persoană te poate ajuta să te relaxezi și să te simți sprijinită.

Citește și Ce trebuie să conțină bagajul pentru maternitate?

Cum poți gestiona travaliul

Fiecare naștere este diferită, așa că este important să asculți corpul tău și să faci ceea ce simți că este mai bine pentru tine. Mișcarea poate ajuta la ameliorarea durerii travaliului și la accelerarea procesului de naștere. Încearcă să mergi pe jos, să te miști sau să faci dușuri cu apă caldă.

Practicarea respirației lente și profunde poate ajuta la reducerea anxietății și a tensiunii. Încearcă tehnici precum respirația abdominală sau respirația în ritm (inspiră pe nas timp de patru secunde, expiră pe gură timp de șase secunde).

În plus, încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Acest lucru te va ajuta să faci față durerii și să te concentrezi pe nașterea bebelușului tău. Nu ezita să ceri ajutor dacă ai nevoie de el. Moașa și medicul tău sunt acolo pentru a te ajuta să ai o naștere sigură și sănătoasă.