Ne confruntăm cu toții cu nopți nedormite din când în când, mai ales în perioadele stresante sau când mintea ne este încărcată cu gânduri. Însă, există câteva metode sigure pentru a adormi mai repede și să te bucuri de un somn odihnitor, chiar și în cele mai aglomerate zile.

Crearea unui mediu propice somnului

  • Întuneric total: Acoperă toate sursele de lumină, inclusiv luminițele de la ceasul cu alarmă sau de la încărcătoare.
  • Liniște: Folosește dopuri de urechi sau o mașină de zgomot alb pentru a bloca zgomotele exterioare.
  • Temperatura ideală: Menține camera la o temperatură răcoroasă, în jur de 18-20 de grade Celsius.
  • Confortul patului: Investește într-o saltea și perne confortabile care îți susțin corect coloana vertebrală.
  • Lenjerie de pat din materiale naturale: Bumbacul sau lâna sunt opțiuni excelente, deoarece permit pielii să respire.

Citește și: Insomnia în sarcină: Cauze și soluții pentru un somn mai bun

Rutine relaxante înainte de somn

  • Ora fixă de somn: Încearcă să adormi și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
  • Deconectarea de tehnologie: Evită ecranele luminoase (telefon, tabletă, laptop) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului.
  • Baie caldă: O baie caldă cu câteva picături de ulei esențial de lavandă sau de mușețel poate induce relaxarea.
  • Citit: Alege o carte care te relaxează și te ajută să te deconectezi de stresul zilei.
  • Meditație sau exerciții de respirație: Practicile de mindfulness pot calma mintea și pregăti corpul pentru somn.

Citește și: Cum să îmbunătățești somnul în sarcină: Trucuri și recomandări

Metode sigure pentru a adormi
O mamă, se confruntă cu insomnie, după o zi aglomerată. Imagine generată de IA/DALE-E

Ajustări ale stilului de viață

  • Activitate fizică regulată: Exersează în timpul zilei, dar evită antrenamentele intense cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
  • Alimentație echilibrată: Evită mesele copioase și băuturile cu cofeină sau alcool înainte de culcare.
  • Limitează somnurile de zi: Somnurile scurte în timpul zilei pot afecta calitatea somnului nocturn.
  • Creează un ritual relaxant: Alege o serie de activități pe care le faci în fiecare seară înainte de culcare, cum ar fi spălatul pe dinți, cititul sau meditația.

Dacă, în ciuda acestor sfaturi, continui să ai probleme cu somnul, este recomandat să consulți un medic sau un specialist în somn. Acesta poate afla care este cauza principală a insomniilor și poate recomanda tratamente adecvate.

Citește și: De ce apare insomnia la copii? Vezi cum o putem preveni

Importanța somnului pentru sănătate

Somnul, adesea subestimat în ritmul alert al vieții moderne, este de fapt un proces fiziologic complex și vital pentru sănătatea noastră. Este perioada în care corpul și mintea se regenerează, se reîncarcă și se pregătesc pentru o nouă zi. Iată care sunt beneficiile somnului:

  • Regenerarea celulară: În timpul somnului, celulele se repară și se înmulțesc, iar țesuturile se regenerează.
  • Consolidarea memoriei: Somnul joacă un rol crucial în consolidarea memoriei și în învățare. Informațiile acumulate pe parcursul zilei sunt procesate și stocate în creier în timpul somnului.
  • Întărirea sistemului imunitar: Un somn de calitate contribuie la întărirea sistemului imunitar, făcându-ne mai rezistenți la infecții.
  • Reglarea hormonilor: Somnul influențează nivelul hormonilor, inclusiv al celor care reglează apetitul, metabolismul și starea de spirit.
  • Sănătatea mentală: Lipsa de somn poate duce la anxietate, depresie, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
  • Sănătatea cardiovasculară: Un somn insuficient poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Necesarul de somn variază în funcție de vârstă, dar în general, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn pentru a susține creșterea și dezvoltarea.