Sindromul ovarelor polichistice este o afecțiune hormonală care poate afecta semnificativ calitatea vieții femeilor. Din fericire, schimbările în dietă și stil de viață pot avea un impact pozitiv asupra simptomelor.

De ce este importantă alimentația?

Alimentația joacă un rol crucial în gestionarea sindromului ovarelor polichistice. Multe femei cu această afecțiune se confruntă cu rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că celulele corpului nu răspund eficient la insulină, hormonul care reglează nivelul de zahăr din sânge.

O dietă echilibrată poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației, doi factori cheie în gestionarea sindromului.

Citește și: Ce este Endometrioza și care sunt cauzele apariției sale

Ce alimente să incluzi în dietă?

Iată câteva dintre alimentele care nu trebuie să lipsească din dieta unei mame care se confruntă cu sindromul ovarelor polichistice:

Alimente bogate în fibre: Fibrele încetinesc digestia și stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Include în alimentație legume cu frunze verzi, leguminoase, fructe de pădure, cereale integrale și semințe.

Alimente bogate în proteine: Proteinele te ajută să te simți sătulă mai mult timp și pot contribui la pierderea în greutate. Optează pentru surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, carnea de pui, ouăle și tofu.

Grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase, precum cele găsite în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, sunt importante pentru sănătate.

Alimente cu indice glicemic scăzut: Aceste alimente provoacă creșteri lente și moderate ale nivelului de zahăr din sânge. Alege fructe cu indice glicemic scăzut, precum mere, pere și fructe de pădure, și legume fără amidon.

Citește și: Rutina de îngrijire și relaxare pentru mame ocupate: sfaturi și trucuri

Ce alimente să eviți dacă te confrunți cu sindromul ovarelor polichistice?

Alimente procesate: Alimentele procesate sunt adesea bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate, care pot agrava simptomele afecțiunii.

Alimente cu indice glicemic ridicat: Alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și produsele de patiserie, pot provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

Băuturi îndulcite: Sucurile, băuturile energizante și alte băuturi îndulcite cu zahăr ar trebui evitate.

Alcoolul: Consumul excesiv de alcool poate agrava simptomele.

Citește și: Afecțiuni ale glandei tiroide: Hipotiroidism vs. Hipertiroidism

Adoptă un stil de viață sănătos

• Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației.
• Somn suficient: Somnul este esențial pentru sănătate și poate ajuta la reglarea hormonilor.
• Managementul stresului: Stresul poate agrava simptomele SOP. Practicile de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, pot fi benefice.
• Suplimente: Unele femei care se confruntă cu sindromul ovarelor polichistice pot beneficia de suplimente, cum ar fi acidul folic. Însă, este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice supliment.

Dacă te confrunți cu simptome sindromului ovarelor polichistice, cum ar fi menstruații neregulate, acnee, creștere în greutate și pilositate excesivă, este important să consulți un medic. Acesta poate diagnostica afecțiunea și îți poate recomanda un plan de tratament personalizat.