Întoarcerea la birou după concediul de maternitate poate fi o perioadă plină de provocări pentru mame. Împărțirea timpului între carieră și creșterea copilului poate fi epuizantă, iar găsirea unui echilibru poate părea o misiune imposibilă. Cu toate acestea, este posibil să ai o carieră de succes și în același timp să menții un stil de viață sănătos și activ.

Cum să combini munca la birou cu un stil de viață activ

Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să îți organizezi viața și să te bucuri atât de timpul petrecut la birou, cât și de cel alături de familie!

1. Organizare și planificare – cheia succesului

Creează un program flexibil: Încearcă să stabilești un program care să se adapteze atât nevoilor tale profesionale, cât și celor ale familiei. Poate fi vorba despre ajustarea orelor de lucru sau despre găsirea unor soluții creative pentru a-ți îndeplini sarcinile.

Deleagă sarcini: Nu te teme să ceri ajutor. Implică-ți partenerul, familia sau prietenii în îngrijirea copilului, în treburile casnice sau chiar în unele sarcini profesionale, dacă este posibil.

Folosește tehnologia în avantajul tău: Aplicațiile pentru gestionarea timpului, listele de sarcini și calendarele digitale te pot ajuta să-ți organizezi mai bine ziua.

2. Menține-ți forma fizică

Integrează activitatea fizică în rutina ta zilnică. Poți face exerciții simple la birou, poți urca scările în loc de lift sau poți merge pe jos în timpul pauzei de prânz.

Sport în familie: Transformă activitatea fizică într-un moment de calitate petrecut împreună cu copilul. Mersul cu bicicleta, plimbările în parc sau înotul sunt activități distractive pentru toată lumea.

Găsește un moment doar pentru tine: Alocă-ți timp pentru activități care te relaxează, fie că este vorba despre yoga, meditație sau pur și simplu o baie caldă.

Citește și: Beneficiile suplimentelor de colagen: Piele mai tânără și articulații mai sănătoase

3. Alimentație echilibrată pentru energie de durată

Mâncare sănătoasă, pregătită în avans: Pregătește-ți mesele și gustările cu o seară înainte pentru a evita tentația de a alege opțiuni nesănătoase.

Hidratare constantă: Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a-ți menține nivelul de energie și concentrarea.

Variază-ți alimentația: Include în dietă o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a-ți oferi organismului tot ce are nevoie.

Citește și: Rutina de îngrijire și relaxare pentru mame ocupate: sfaturi și trucuri

4. Gestionarea stresului – esențială pentru bunăstare

Tehnici de relaxare: Practică zilnic tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația sau yoga pentru a reduce nivelul de stres.

Conectează-te cu ceilalți: Petrece timp cu familia și prietenii, împărtășește experiențele tale și caută sprijin.

Stabilește limite: Învață să spui nu atunci când ai nevoie de o pauză sau când simți că ești suprasolicitată.

Citește și: Cum să integrezi meditația în rutina zilnică: sfaturi pentru mame

5. Adaptare la mediul de lucru

Comunică deschis: Discută cu superiorii tăi despre nevoile tale și încearcă să găsești soluții flexibile care să te ajute să conciliezi viața profesională cu cea personală.
Folosește timpul eficient: Concentrează-te pe sarcinile importante și evită distragerile.
Creează un spațiu de lucru organizat: Un birou ordonat te poate ajuta să te concentrezi mai bine și să fii mai productivă.

A fi mamă și a avea o carieră este un maraton, nu un sprint. Nu te compara cu altele și nu te simți vinovată dacă nu reușești să faci totul perfect. Important este să găsești un echilibru care să te facă fericită pe tine și pe familia ta.