Schimbarea orei de două ori pe an poate fi o adevărată provocare pentru întregul nucleu familial. În timp ce ne concentrăm adesea pe adaptarea copiilor la ora de iarnă, este important să nu uităm că și părinții au nevoie de timp pentru a-și regla ceasul biologic.

De ce este dificil pentru părinți?

Chiar dacă adulții au un ritm circadian mai stabil decât copiii, schimbarea orei poate duce la:

  • Oboseală cronică: Senzația de epuizare poate persista mai multe zile după schimbarea orei.
  • Dificultăți de concentrare: Atenția poate fi afectată, ceea ce poate duce la scăderea productivității la locul de muncă sau în perioada activităților casnice.
  • Tulburări de somn: Insomniile, trezirile nocturne sau somnolența în timpul zilei sunt frecvente în această perioadă.
  • Iritabilitate și schimbări de dispoziție: Oboseala și stresul pot duce la stări de nervozitate și la o toleranță mai scăzută la frustrare.

Citește și: Când trecem la ora de iarnă în 2024? Vezi cum pot fi afectați elevii din România

De ce este mai dificil pentru copii?

Copiii au un ritm circadian mai sensibil decât adulții, ceea ce îi face mai vulnerabili la efectele schimbării orei. Această sensibilitate se manifestă prin:

  • Dificultăți de adormire: Copilul poate avea nevoie de mai mult timp pentru a adormi sau se poate trezi mai devreme decât de obicei.
  • Oboseală în timpul zilei: Somnolența excesivă poate afecta concentrarea și dispoziția copilului.
  • Irascibilitate și schimbări de comportament: Copilul poate deveni mai capricios, mai puțin răbdător și poate avea dificultăți în a se concentra asupra activităților zilnice.

Citește și: Când se dă ceasul înapoi cu o oră în 2024? Avantaje și dezavantaje pentru mame

Ora de iarnă
Trecerea la ora de iarnă. Imagine generată de IA/DALL-E

Cum ne adaptăm organismul la ora de iarnă?

1. Pregătire graduală: Cu câteva zile înainte de schimbarea orei, începeți să vă ajustați treptat programul de somn, cu 15-30 de minute mai devreme în fiecare seară.

2. Creați un ritual relaxant înainte de culcare: Cititul, o baie caldă sau meditația pot ajuta la crearea unui mediu favorabil somnului.

3. Expunere la lumina naturală: Dimineața, petreceți timp în aer liber pentru a vă expune la lumina soarelui. Aceasta va ajuta la reglarea ceasului intern.

4. Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice moderate în timpul zilei pot îmbunătăți calitatea somnului, dar evitați antrenamentele intense cu câteva ore înainte de culcare.

5. Alimentație sănătoasă: O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale, poate contribui la un somn mai odihnitor. Limitați consumul de cofeină, mai ales seara.

Citește și: Când se deschid târgurile de Crăciun din România în 2024?

6. Găsiți timp pentru relaxare: Încercați să includeți în programul dumneavoastră activități care vă relaxează, cum ar fi yoga, meditația sau cititul.

7. Nu vă suprasolicitați. Cereți ajutorul partenerului sau al altor membri ai familiei pentru a împărți responsabilitățile.

8. Crearea unui mediu favorabil somnului: Asigurați-vă că dormitorul copilului este întunecat, liniștit și răcoros. Evitați ecranele (telefoane, tablete, televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare.

9. Rutină constantă: Stabiliți un program fix pentru culcare și trezire, chiar și în weekend-uri. O rutină predictibilă ajută la reglarea ceasului intern.

10. Răbdare și înțelegere: Adaptarea la noul fus orar poate dura câteva zile sau chiar săptămâni. Fiți răbdători și oferiți copilului tot sprijinul de care are nevoie.