Cu sosirea toamnei, mulți dintre noi simțim o schimbare a dispoziției și a nivelului de energie. Această stare de oboseală cronică, cunoscută sub numele de astenia de toamnă, poate afecta semnificativ calitatea vieții. Dar ce anume stă la baza acestei stări și cum o putem combate?

Care sunt cauzele asteniei de toamnă?

Astenia de toamnă este un sindrom caracterizat prin oboseală persistentă, lipsă de energie, scădere a motivației și stări de tristețe. Deși nu este o boală în sine, poate afecta semnificativ activitățile zilnice și relațiile sociale.

Schimbarea anotimpurilor: Reducerea duratei zilei și a intensității luminii solare duce la o producție mai mică de serotonină, cunoscută ca „hormonul fericirii”. În același timp, crește producția de melatonină, hormonul somnului, ceea ce poate perturba ritmul circadian.

Citește și: Consumul alimentelor expirate: Ce riscuri implică și cum să te protejezi

Modificări ale temperaturii și umidității: Fluctuațiile de temperatură și creșterea umidității pot afecta sistemul imunitar și pot favoriza apariția infecțiilor.

Dezechilibre hormonale: Pe lângă modificările nivelului de serotonină și melatonină, pot apărea și alte dezechilibre hormonale care contribuie la apariția asteniei.

Factorii de stres: Stresul la locul de muncă, în familie sau în viața socială poate exacerba simptomele asteniei de toamnă.

Alimentație necorespunzătoare: O dietă săracă în vitamine și minerale poate slăbi organismul și favoriza apariția oboselii.

Citește și: 5 motive să alegi o alimentație sănătoasă și echilibrată

Astenia de toamnă
Tânără, se confruntă cu astenia de toamnă. Imagine generată de IA/DALE-E

Care sunt simptomele asteniei de toamnă?

  • Oboseală cronică
  • Lipsă de energie
  • Scădere a motivației
  • Dificultăți de concentrare
  • Stări de tristețe și irascibilitate
  • Tulburări de somn
  • Dureri musculare și articulare
  • Tulburări digestive.

Citește și: TOP 10 fructe bogate în vitamina C. Nu trebuie să lipsească din dieta copiilor

Cum putem preveni și combate astenia de toamnă?

  • Expunere la lumină naturală: Petreceți cât mai mult timp în aer liber, chiar și în zilele înnorate.
  • Activitate fizică regulată: Exercitiile fizice stimulează producția de endorfine, hormonii fericirii, și îmbunătățesc somnul.
  • Alimentație sănătoasă: Consumați alimente bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, precum fructe, legume, cereale integrale și pește.
  • Hidratare corespunzătoare: Beți suficientă apă pe parcursul zilei.
  • Somn de calitate: Asigurați-vă că dormiți suficient și într-un mediu liniștit și întunecat.
  • Managementul stresului: Practicați tehnici de relaxare, precum meditația, yoga sau respirația profundă.
  • Socializare: Petreceți timp cu prietenii și familia.
  • Suplimente alimentare: În unele cazuri, medicul poate recomanda suplimente alimentare cu vitamine D, B12 sau magneziu.

Dacă simptomele de astenie de toamnă persistă sau se agravează în ciuda măsurilor preventive, este recomandat să consultați un medic pentru a exclude alte afecțiuni medicale.