Ultima lună de sarcină este un moment plin de emoții și așteptări. Corpul femeii trece prin schimbări majore, pregătindu-se pentru marea întâlnire cu bebelușul. Pentru a facilita o naștere cât mai ușoară și sănătoasă este important ca viitoarea mămică să adopte un stil de viață cât mai sănătos și să evite anumite activități.

Lucruri de evitat în ultima lună de sarcină

Iată trei lucruri pe care viitoare mămică ar trebui să le evite în ultima lună de sarcină!

1. Efort fizic intens

În ultimele săptămâni de sarcină, corpul este deja solicitat la maximum. Activitățile fizice intense pot duce la oboseală excesivă, dureri de spate, contracții premature sau chiar la ruperea prematură a membranelor.

Optează pentru activități fizice ușoare, precum plimbările în aer liber, exercițiile de respirație și relaxare sau yoga prenatală. Acestea te vor ajuta să te menții în formă, să îmbunătățești circulația sângelui și să te pregătești pentru efortul nașterii.

Citește și: Beneficiile acidului folic în sarcină: este esențial pentru dezvoltarea fătului

Relaxare în ultima lună de sarcină
O mamă se relaxează în ultima lună de sarcină. Imagine generată de IA/DALE-E

2. Călătorii lungi

Călătoriile lungi, mai ales cu avionul, pot fi inconfortabile și pot crește riscul de formare a cheagurilor de sânge. De asemenea, în cazul în care începe travaliul în timpul călătoriei, poate fi dificil să ajungi la cel mai apropiat spital.

Dacă ai planificat o călătorie, consultă medicul obstetrician înainte de a pleca. Acesta îți va putea oferi cele mai bune sfaturi în funcție de starea ta de sănătate și de durata călătoriei.

Citește și: Cum să gestionezi kilogramele acumulate în sarcină: Sfaturi esențiale

3. Alimente și băuturi nesănătoase

Alimentația joacă un rol esențial în sănătatea mamei și a bebelușului. Alimentele procesate, grăsimile saturate, zahărul, cafeaua și alcoolul pot avea efecte negative asupra dezvoltării fătului și pot provoca diverse complicații în timpul sarcinii și nașterii.

Optează pentru o alimentație variată și echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine și produse lactate. Bea multă apă și evită alimentele care pot provoca arsuri la stomac sau constipație.

Citește și:  De ce apar cârceii în timpul sarcinii. Află cum poți preveni crampele musculare

Alte recomandări pentru ultima lună de sarcină

  • Dormi suficient: Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se regenera și a se pregăti pentru naștere.
  • Mergi la toate controalele medicale: Acestea sunt esențiale pentru a monitoriza evoluția sarcinii și pentru a depista eventualele probleme.
  • Pregătește-te pentru naștere: Participă la cursuri de pregătire pentru naștere, alăptează și îngrijire a nou-născutului.
  • Relaxează-te și bucură-te de această perioadă specială: Citește, ascultă muzică, petrece timp cu cei dragi și pregătește-te să-ți întâlnești bebelușul.
  • Înainte de a lua orice decizie privind stilul de viață în timpul sarcinii, consultă medicul obstetrician. Acesta îți va putea oferi cele mai bune sfaturi în funcție de situația ta individuală.