Odată cu frunzele care își schimbă culoarea și zilele care se scurtează, vine și sezonul virozelor respiratorii. Răcelile, gripele și alte infecții virale își fac simțită prezența, profitând de schimbările climatice și de scăderea naturală a imunității. Însă, nu trebuie să ne lăsăm copleșiți de aceste amenințări. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și a unor măsuri simple, contribuim la prevenirea virozelor.

Cum ne întărim imunitatea în mod natural?

Schimbările bruște de temperatură, umiditatea scăzută din încăperi și aglomerațiile din spațiile închise creează condiții ideale pentru proliferarea virusurilor. Sistemul nostru imunitar, obosit după lunga vară, poate avea dificultăți în a face față acestor atacuri.

Iată cum putem întări imunitatea!

1. Alimentația, cheia sănătății:

• Fructe și legume de sezon: O dietă bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, precum cele găsite în fructe de pădure, citrice, dovleac, morcovi și broccoli, întărește sistemul imunitar.
• Alimente probiotice: Iaurturile, kefirul și alte alimente fermentate conțin bacterii benefice care susțin flora intestinală și, implicit, imunitatea.
• Alimente bogate în zinc și seleniu: Stridiile, carnea de vită, nucile, semințele de floarea-soarelui și brazilienii sunt excelente surse de zinc și seleniu, minerale esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar.

Citește și: Află totul despre tusea de 100 de zile: Cauze, simptome și tratament

2. Somnul, elixirul vieții:

Un somn odihnitor, de 7-8 ore pe noapte, este esențial pentru regenerarea celulară și pentru întărirea sistemului imunitar.

3. Mișcarea, un tonic pentru corp și minte

Activitatea fizică regulată stimulează circulația sângelui, îmbunătățește oxigenarea celulelor și reduce nivelul de stres, toate acestea contribuind la o imunitate mai puternică.

4. Hidratarea, esențială pentru toate funcțiile organismului

Apa reprezintă peste 60% din greutatea corporală și este implicată în numeroase procese vitale, inclusiv în funcționarea sistemului imunitar.

Citește și: Importanța vitaminelor și mineralelor la început de an școlar

5. Gestionarea stresului

Tehnicile de relaxare, precum meditația, yoga sau respirația profundă, pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care poate slăbi sistemul imunitar.

Măsuri pentru prevenirea virozelor

• Igiena mâinilor: Spălarea frecventă a mâinilor cu apă și săpun este cea mai simplă și eficientă metodă de a preveni răspândirea virusurilor.
• Acoperirea gurii și nasului cu un șervețel de unică folosință sau cu pliul cotului reduce riscul de contaminare a celor din jur.
• Aerisirea încăperilor: O bună ventilație a încăperilor înlătură aerul viciat și reduce concentrația de virusuri.
• Distanțarea socială: În perioadele cu o incidență mare a virozelor, este recomandat să evităm aglomerațiile și să păstrăm o distanță de cel puțin un metru față de celelalte persoane.
• Vaccinarea antigripală: Vaccinul antigripal este cea mai bună modalitate de a ne proteja împotriva gripei sezoniere.
• Unele suplimente alimentare, precum vitamina C, D, zinc și echinacea, pot susține sistemul imunitar, dar este important să le consumi doar la recomandarea unui specialist.

Citește și: Rujeola sau pojarul: simptome și caracteristici. Este o amenințare pentru sănătatea copiilor, în special în zonele cu rate scăzute de vaccinare

Prevenirea virozelor de toamnă este necesară pentru a ne bucura de o viață sănătoasă și activă. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, prin respectarea măsurilor de igienă și prin întărirea sistemului imunitar, putem reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire.