Un sistem imunitar puternic este esențial pentru o viață sănătoasă. Ne apără de infecții, boli și ne ajută să ne menținem în formă. Din fericire, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne consolida sistemul imunitar, iar exercițiile fizice sunt importante.

Cum ajută exercițiile fizice sistemul imunitar?

Exercițiile fizice moderate au o serie de beneficii pentru sistemul imunitar. Iată câteva dintre ele!

Crește circulația sângelui: Acest lucru permite celulelor imune să se deplaseze mai ușor prin corp și să identifice și să distrugă mai rapid agenții patogeni.

Reduce inflamația: Inflamația cronică poate slăbi sistemul imunitar. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imune.

Stimulează producția de celule albe din sânge. Celulele albe din sânge sunt celulele principale care luptă împotriva infecțiilor. Exercițiile fizice pot stimula producția de celule albe din sânge și pot îmbunătăți capacitatea organismului de a se apăra împotriva bolilor.

Reduce stresul: Stresul poate slăbi sistemul imunitar. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea funcției imune.

Îmbunătățește calitatea somnului. Somnul este esențial pentru un sistem imunitar puternic. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce poate duce la o funcție imună mai bună.

Citește și: Când să mergi cu copilul la cursuri de înot. Vezi care sunt beneficiile acestui sport

Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru sistemul imunitar?

Cele mai bune tipuri de exerciții pentru sistemul imunitar sunt cele moderate care vă cresc ritmul cardiac și vă fac să transpirați.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Se recomandă cel puțin 30 de minute de mers pe jos pe zi.

Alergarea este un exercițiu mai intens care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă consolidați sistemul imunitar.

Citește și: Cum încurajezi copilul să facă sport: Sfaturi și recomandări pentru părinți

Înotul este un exercițiu cu impact redus care este bun pentru articulații și este o modalitate excelentă de a vă răcori în zilele călduroase.

Ciclismul este un alt exercițiu excelent care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă consolidați sistemul imunitar.

De asemenea, antrenamentele de forță pot ajuta la construirea mușchilor, care pot ajuta la arderea mai multor calorii și la îmbunătățirea metabolismului. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imune.

Sfaturi pentru exerciții fizice

• Începeți încet și creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor: Nu este necesar să faceți exerciții fizice intense pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar. Chiar și o cantitate mică de activitate fizică este mai bună decât deloc.
• Ascultați-vă corpul! Dacă vă simțiți obosit sau bolnav, luați o zi de odihnă. Nu este necesar să faceți exerciții fizice când nu vă simțiți bine.

Citește și: Beneficiile sportului pentru copii: Îmbunătățirea condiției fizice

• Alegeți activități care vă plac. Este mai probabil să rămâneți activ pe termen lung dacă alegeți activități care vă plac.
• Faceți exerciții fizice cu un prieten sau un membru al familiei. Acestea pot fi mai distractive și mai motivante.
• Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să rămâneți motivat. Începeți prin a stabili un obiectiv mic, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, și apoi creșteți treptat obiectivul pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică.