Sarcina este o perioadă de transformări profunde, atât la nivel fizic, cât și emoțional. Una dintre cele mai frecvente și adesea amuzante experiențe ale acestei perioade este experimentarea poftelor intense și uneori neobișnuite pentru anumite alimente. Află de ce apar poftele în sarcină și cum le putem gestiona!

De la biologie la psihologie: de ce apar poftele?

• Schimbări hormonale: Fluctuațiile hormonale, în special ale estrogenului și progesteronului, sunt principalii vinovați. Acestea pot altera simțul mirosului și gustului, făcând anumite alimente extrem de atrăgătoare, în timp ce altele devin respingătoare.
• Nevoi nutriționale crescute: Fătul în dezvoltare are nevoie de o gamă variată de nutrienți, iar corpul mamei încearcă să-i furnizeze tot ceea ce are nevoie. Aceste nevoi pot fi interpretate ca pofte intense.
• Psihologie: Sarcina este o perioadă plină de emoții intense, de la bucurie și entuziasm până la anxietate și oboseală. Mâncatul poate deveni o modalitate de a face față acestor emoții, oferind un sentiment de confort și recompensă.

Citește și: Dezvoltarea intrauterină a bebelușului: Etape esențiale pe parcursul celor 9 luni

Cele mai frecvente pofte și de ce apar ele

• Dulciuri: Zahărul oferă energie rapidă, iar corpul însărcinatei poate avea nevoie de un aport suplimentar pentru a susține creșterea fătului.
• Alimente sărate: Sarea este esențială pentru reglarea echilibrului de lichide în organism, iar în timpul sarcinii, nevoia de sodiu poate crește.
• Alimente acide: Unele femei pot avea pofte intense pentru alimente acide, cum ar fi lămâile sau oțetul, posibil datorită schimbărilor la nivelul gustului.
• Combinații neobișnuite: Poftele pot fi uneori foarte ciudate, combinând alimente aparent incompatibile. Acest fenomen este încă puțin înțeles, dar se crede că ar putea fi legat de schimbările hormonale și psihologice.

Citește și: 10 sfaturi esențiale pentru o sarcină ușoară și sănătoasă

Cum să faci față poftelor în sarcină

Pe parcursul sarcinii, este important să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce îți dorește, dar cu măsură. Înlocuiește alimentele procesate cu opțiuni mai sănătoase. De exemplu, în loc de chipsuri, alege nuci sau semințe.

Mănâncă micile mese frecvente pentru a evita să ai foame și a reduce poftele. Bea suficientă apă pentru a evita confuzia dintre sete și foame.

O dietă echilibrată asigură că organismul primește toți nutrienții necesari. În plus este esențial să faci mișcare, deoarece activitatea fizică moderată poate ajuta la reducerea stresului și a poftelor.

Deși poftele în timpul sarcinii sunt normale, în unele cazuri pot fi un semn al unei probleme de sănătate. Consultă medicul dacă:

• Poftele sunt însoțite de greață severă, vărsături sau dureri abdominale.
• Ai pofte intense pentru substanțe non-alimentare, cum ar fi argila sau cărbunele.
• Ai pierdut sau ai câștigat în greutate semnificativ.

Citește și: Top 10 alimente bogate în fier, recomandate în timpul sarcinii

Sfaturi suplimentare pentru viitoarele mame

• Găsește alternative sănătoase. Dacă ai poftă de ciocolată, optează pentru ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao. Dacă îți dorești ceva sărat, alege legume crude cu humus sau guacamole.
• Partenerul tău te poate ajuta să găsești rețete sănătoase și delicioase, să-ți prepare gustări sănătoase și să te susțină emoțional.
• Fii blândă cu tine însăți. Sarcina este o perioadă specială, dar poate fi și provocatoare. Este normal să ai pofte și să cedezi uneori tentației. Important este să găsești un echilibru.

În concluzie, poftele în timpul sarcinii sunt o parte normală a acestei experiențe. Printr-o alimentație echilibrată, hidratare adecvată și o atitudine pozitivă, poți gestiona aceste pofte și te poți bucura de o sarcină sănătoasă.