Aportul optim de calciu în sarcină este esențial pentru mamă și bebeluș. Acest mineral joacă un rol crucial în dezvoltarea oaselor și dinților fătului, dar și în menținerea sănătății.
De ce este important calciu în sarcină?
Dezvoltarea scheletului fetal: Calciul este principalul component al oaselor și dinților. În timpul sarcinii, fătul absoarbe cantități mari de calciu din organismul mamei pentru a-și construi propriul schelet.
Prevenirea osteoporozei: Sarcina poate crește riscul de osteoporoză la mamă, deoarece fătul „împrumută” calciu din oasele mamei. Un aport adecvat de calciu poate ajuta la prevenirea acestei afecțiuni.
Contracții musculare: Calciul este esențial pentru funcționarea corectă a mușchilor, inclusiv a celor uterini.
Transmisia impulsurilor nervoase: Calciul joacă un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase, atât la mamă, cât și la făt.
Necesarul de calciu în timpul sarcinii este mai mare decât în mod normal și poate varia în funcție de vârsta și de alți factori individuali. În general, se recomandă un aport de 1000-1300 mg de calciu pe zi.
Citește și: Transformările fizice din timpul sarcinii: Ce schimbări să aștepți în fiecare trimestru
Surse alimentare de calciu
- Produse lactate: Lapte, iaurt, brânză sunt cele mai bogate surse de calciu. Puteți alege produse cu conținut redus de grăsimi pentru a beneficia de toate avantajele.
- Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza, broccoli sunt excelente surse de calciu, dar și de alte vitamine și minerale.
- Pește cu oase moi: Somonul, sardinele, anxovisele conțin calciu și acizi grași omega-3, benefici atât pentru mamă, cât și pentru copil.
- Alimente fortificate: Multe produse alimentare, precum cerealele, sucurile de fructe și iaurturile, sunt fortificate cu calciu.
- Semințe și nuci: Migdalele, semințele de susan și de chia sunt bogate în calciu și alte nutrienți.
În unele cazuri, poate fi necesar să suplimentezi aportul de calciu prin administrarea de suplimente. Însă, înainte de a începe orice suplimentare, consultă medicul sau farmacistul.
Citește și: Ce afecțiuni pot apărea în timpul sarcinii. Află cu ce probleme de sănătate se poate confrunta o mămică
Factori care influențează absorbția calciului
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. Expunerea la soare este cea mai bună modalitate de a produce vitamina D în organism.
Alimente care inhibă absorbția calciului: Cafeaua, alcoolul și unele medicamente pot interfera cu absorbția calciului.
Sfaturi suplimentare
- Mănâncă o dietă variată: O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine, te va ajuta să obții toți nutrienții necesari în timpul sarcinii.
- Bea suficientă apă: Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătatea ta și a bebelușului.
- Fă exerciții fizice regulate: Activitatea fizică moderată este benefică atât pentru tine, cât și pentru copil.
- Consultă medicul: Medicul tău îți poate oferi cele mai bune sfaturi cu privire la alimentație și suplimente în timpul sarcinii.
Citește și: Poftele dulci sau sărate în sarcină: Ce indică despre nevoile tale și ale bebelușului
Asigurarea unui aport adecvat de calciu în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea ta și a copilului tău. Printr-o alimentație echilibrată și, dacă este necesar, cu ajutorul suplimentelor, poți asigura dezvoltarea optimă a oaselor și dinților fătului și preveni complicațiile la nivelul sistemului osos.