Călătoriile internaționale ne oferă oportunitatea de a descoperi culturi noi și peisaje impresionante. Însă, alături de emoția anticipării, există și un factor care ne poate umbri puțin experiența: diferența de fus orar. Chiar dacă suntem nerăbdători să explorăm destinația aleasă, adaptarea la un nou fus orar poate fi o provocare.

De ce ne afectează diferența de fus orar?

Corpul nostru funcționează după un ceas intern, numit ritm circadian. Acest ritm reglează o multitudine de procese biologice, de la somn și trezire până la temperatură corporală și secreția de hormoni.

Când traversăm mai multe fusuri orare, ceasul nostru intern intră într-un dezechilibru, ceea ce poate duce la o serie de simptome neplăcute, cunoscute sub numele de jet lag.

Citește și: Idei de activități pentru avion: Cum să ții copilul ocupat în timpul zborului

Care sunt simptomele jet lag-ului?

Simptomele jet lag-ului pot varia de la o persoană la alta și în funcție de numărul de fusuri orare traversate. Cele mai frecvente simptome includ:

• Tulburări de somn: Dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, treziri frecvente în timpul nopții.
• Oboseală și somnolență excesivă: Senzația de epuizare chiar și după o noapte de somn.
• Dificultăți de concentrare: Probleme în a te concentra asupra sarcinilor zilnice.
• Iritabilitate și schimbări de dispoziție: Sentiment de frustrare, anxietate sau depresie.
• Tulburări digestive: Pierderea poftei de mâncare, indigestie, constipație sau diaree.
• Dureri de cap: Senzație de presiune în cap.

Citește și: Ce trebuie sa conțină bagajul de avion pentru copil. Vezi care sunt lucrurile esențiale pentru cel mic

Cum să ne adaptăm mai ușor la un nou fus orar?

Deși jet lag-ul este un fenomen natural, există câteva strategii care ne pot ajuta să ne adaptăm mai ușor la un nou fus orar:

Pregătire înainte de călătorie: Încearcă să îți sincronizezi programul de somn cu fusul orar al destinației cu câteva zile înainte de plecare.

Expunere la lumină naturală: Lumina soarelui este un semnal puternic pentru ceasul nostru intern. Încearcă să te expui la lumina naturală dimineața la destinație pentru a-ți stimula organismul.

Evitați somnurile de zi: Chiar dacă ești obosit, încearcă să eviți somnurile lungi în timpul zilei la destinație.

Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase: Mănâncă mese regulate și evită mesele copioase înainte de culcare.

Hidratare adecvată: Bea suficientă apă pentru a evita deshidratarea.

Activitate fizică ușoară: Exercițiile fizice moderate pot ajuta la reglarea ritmului circadian.

Evitați consumul de alcool și cafeină: Aceste substanțe pot perturba somnul.

Fii răbdător: Adaptarea la un nou fus orar poate dura câteva zile.

Diferența de fus orar poate fi un factor care ne poate afecta vacanța, dar cu o bună planificare și câteva strategii simple, putem minimiza impactul jet lag-ului. Prin respectarea propriului corp și prin adoptarea unui stil de viață sănătos, ne putem bucura din plin de experiența călătoriei.