Atacurile de panică reprezintă episoade intense și copleșitoare de frică și se manifestă printr-o varietate de simptome fizice și psihice. Află cum pot fi gestionate!

Ce cauzează atacurile de panică?

Atacurile de panică sunt episoade intense de frică sau disconfort care apar brusc și ating un vârf al intensității în câteva minute. Cauzele exacte ale acestora nu sunt pe deplin cunoscute. Se crede că o combinație de factori genetici, biologici și psihologici pot contribui la apariția lor. Printre acești factori se numără:

  • Evenimentele de viață stresante, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorțul sau schimbările majore la locul de muncă, pot declanșa atacuri de panică.
  • Persoanele cu antecedente familiale de tulburări de anxietate au un risc mai mare de a experimenta atacuri de panică.
  • Biochimia creierului, cum ar fi nivelul de serotonină sau noradrenalină, pot contribui la apariția atacurilor de panică.
  • Persoanele cu tendințe anxioase sau perfecționiste pot fi mai predispuse la atacuri de panică.

Citește și: Ce beneficii au exercițiile de respirație? De la reducerea stresului la gestionarea emoțiilor

Atacurile de panică
Cauzele atacurilor de panică. Imagine generată de IA/DALE-E

Simptomele atacurilor de panică

Simptomele atacurilor de panică pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai comune includ:

  • Palpitații
  • Transpirație
  • Tremurături
  • Senzația de sufocare
  • Dificultăți de respirație
  • Dureri în piept
  • Amețeală sau senzație de leșin
  • Senzația de irealitate.

Citește și: Beneficiile magneziului pentru organism: Care este cantitatea zilnică recomandată

Cum să gestionezi atacurile de panică

Deși atacurile de panică pot fi foarte înfricoșătoare, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a le gestiona. Practicarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga, poate ajuta la reducerea simptomelor atacurilor de panică.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de terapie care te poate ajuta să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele care contribuie la atacurile de panică.

În unele cazuri, medicamentele, cum ar fi antidepresivele sau anxioliticele, pot fi prescrise pentru a reduce frecvența și severitatea atacurilor de panică.

Educația despre atacurile de panică: Înțelegerea atacurilor de panică și a simptomelor lor te poate ajuta să le faci față mai bine.

Susținerea socială: Vorbirea cu prietenii, familia sau un terapeut despre ceea ce simți poate fi de mare ajutor.

Citește și: Rutina de îngrijire și relaxare pentru mame ocupate: sfaturi și trucuri

Dacă ai atacuri de panică frecvente sau dacă acestea interferează cu viața ta de zi cu zi, este important să consulți un specialist în sănătate mintală. Un terapeut te poate ajuta să identifici cauzele atacurilor de panică și să dezvolți strategii eficiente pentru a le gestiona.