Respirația, o funcție vitală pe care adesea o luăm de bună, poate fi transformată într-un instrument puternic pentru îmbunătățirea stării noastre de bine. Exercițiile de respirație, practicate de milenii în diverse culturi, au câștigat în popularitate datorită dovezilor științifice care susțin efectele lor benefice asupra sănătății fizice și mentale.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Respirația noastră este strâns legată de sistemul nervos. Când suntem stresați, ritmul și adâncimea respirației se modifică, intensificând senzația de anxietate. Prin exerciții de respirație, putem influența direct sistemul nervos, inducând o stare de calm și relaxare.

Iată care sunt cele mai cunoscute beneficii ale exercițiilor de relaxare:

1. Reducerea stresului și anxietății: Exercițiile de respirație stimulează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru relaxare, încetinind ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială.

Citește și: Cum să gestionezi stresul în timpul sarcinii: sfaturi pentru mame

2. Îmbunătățirea somnului: O respirație calmă și regulată înainte de culcare favorizează un somn mai profund și mai odihnitor.

3. Creșterea concentrării și a clarității mentale: Prin concentrarea asupra respirației, mintea se liniștește, iar atenția se îmbunătățește.

4. Gestionarea emoțiilor: Exercițiile de respirație pot ajuta la reglarea emoțiilor intense, precum furia sau tristețea.

5. Îmbunătățirea sistemului imunitar: O respirație profundă oxigenează organismul, susținând funcțiile imunitare.

6. Reducerea durerii: Unele studii sugerează că respirația controlată poate ajuta la reducerea durerii cronice.

7. Îmbunătățirea performanței fizice: Respirația corectă este esențială pentru o performanță fizică optimă, furnizând mușchilor oxigenul necesar.

Citește și: Rutina de îngrijire și relaxare pentru mame ocupate: sfaturi și trucuri

Tipuri de exerciții de respirație

Există o varietate de tehnici de respirație, fiecare cu propriile beneficii. Câteva dintre cele mai cunoscute sunt:

• Respirația abdominală: Se concentrează pe expansiunea diafragmei, facilitând o respirație mai profundă.
• Respirația 4-7-8: Inspiră pe nas timp de 4 secunde, reține aerul timp de 7 secunde și expiră pe gură timp de 8 secunde.
• Respirația alternativă prin nări: Se alternează respirația prin fiecare nară, echilibrând energiile din corp.

Citește și: Beneficiile magneziului pentru organism: Care este cantitatea zilnică recomandată

Când și cum să practici exercițiile de respirație

Exercițiile de respirație pot fi practicate oriunde și oricând, însă este recomandat să găsești un loc liniștit și o poziție confortabilă. Poți începe cu câteva minute pe zi și, pe măsură ce devii mai experimentat, poți crește durata practicii.

Incorporarea exercițiilor de respirație în rutina zilnică poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate și bunăstare. Este un instrument simplu și accesibil pentru a gestiona stresul, a îmbunătăți calitatea somnului și a promova o stare de calm și echilibru.

Înainte de a începe orice program nou de exerciții, inclusiv exerciții de respirație, este recomandat să consulți un medic, mai ales dacă ai afecțiuni medicale preexistente.