Sarcina este o perioadă de transformări profunde atât la nivel fizic, cât și emoțional. Una dintre cele mai cunoscute și amuzante trăiri ale viitoarelor mămici sunt poftele dulci sau sărate, care pot varia de la combinații culinare neobișnuite până la dorințe intense pentru anumite alimente.

De ce apar poftele în sarcină?

Schimbările hormonale rapide sunt principalii vinovați. Hormonii precum estrogenul și progesteronul pot influența simțurile gustative și olfactive, făcându-te să tânjești după anumite arome și texturi. De asemenea, nevoile nutriționale în creștere ale organismului pot declanșa pofte specifice.

De ce apar poftele dulci?

  • Scădere a glicemiei: O poftă bruscă de ceva dulce poate indica o scădere a nivelului de zahăr din sânge.
  • Oboseală: Dulciurile oferă un boost rapid de energie, motiv pentru care s-ar putea să le dorești mai ales în momentele de oboseală.
  • Lipsă de anumite nutrienți: Uneori, pofta de dulce poate fi un semnal că organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, cum ar fi magneziul sau triptofanul, care contribuie la buna funcționare a creierului și la reglarea dispoziției.

Citește și:  Ce afecțiuni pot apărea în timpul sarcinii. Află cu ce probleme de sănătate se poate confrunta o mămică

Poftele dulci în sarcină
Tânără însărcinată, se bucură de o salată de fructe. Imagine generată de IA/DALL-E

De ce apar poftele sărate?

  • Creșterea volumului de sânge: Pe măsură ce volumul de sânge crește în timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai mult sodiu pentru a menține echilibrul electrolitic.
  • Deshidratare: Pofta de sărat poate fi un semn de deshidratare, așa că asigură-te că bei suficientă apă.

Poftele nu sunt întotdeauna un indicator al deficitului de nutrienți. De multe ori, ele sunt pur și simplu un rezultat al schimbărilor hormonale.

Este important să asculți corpul tău, dar și să faci alegeri alimentare sănătoase. Optează pentru fructe, legume, iaurt natural și semințe în locul produselor ultraprocesate.

Nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei pofte. Bucura-te de momentele de plăcere, dar nu exagera.
Consultă medicul sau nutriționistul. Ei te pot ajuta să înțelegi mai bine poftele tale și să îți ofere sfaturi personalizate.

Citește și: Top 10 alimente bogate în fier, recomandate în timpul sarcinii

Sfaturi pentru mame

  • Mănâncă regulat: Mese mici și frecvente te pot ajuta să previi apariția poftelor intense.
  • Alege gustări sănătoase: Fructe, legume, nuci, semințe, iaurt natural sunt opțiuni excelente.
  • Hidratează-te: Bea suficientă apă pe parcursul zilei.
  • Gătește acasă: Astfel, ai control asupra ingredientelor și a cantităților.
  • Nu te priva de tot: Dacă ai o poftă intensă, încearcă să găsești o variantă mai sănătoasă. De exemplu, în loc de ciocolată, poți alege un fruct cu ciocolată neagră.

Poftele în timpul sarcinii sunt un fenomen normal și, de cele mai multe ori, inofensiv. Cu toate acestea, este important să fii conștientă de ceea ce mănânci și să faci alegeri alimentare care să te susțină pe tine și pe bebelușul tău.