Pachețelul pentru școală este mai mult decât o simplă gustare. El reprezintă o parte importantă din alimentația zilnică a copilului, oferind energia necesară pentru activitățile intense de la școală și contribuind la dezvoltarea fizică și intelectuală. Alegerile pe care le facem atunci când pregătim pachețelul pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării copilului nostru.

De ce este important pachețelul pentru școală?

Energie susținută: Copiii au nevoie de o sursă constantă de energie pentru a se concentra la ore și a participa la activități fizice.

Sănătate optimă: O alimentație echilibrată contribuie la întărirea sistemului imunitar, la dezvoltarea oaselor și a dinților și la prevenirea obezității și a altor probleme de sănătate.

Obiceiuri alimentare sănătoase: Prin pregătirea pachețelului, îi învățăm pe copii să facă alegeri alimentare sănătoase, un obicei care îi va însoți toată viața.

Citește și: Prima zi de școală în 2024: Cum alegi îmbrăcămintea celui mic

Pachețel pentru școală
O mamă pregătește copilului un pachețel pentru școală. Imagine generată de IA/DALE-E

Ce trebuie să conțină pachețelul ideal?

Un pachețel echilibrat ar trebui să includă o combinație de alimente din toate grupele alimentare:

  • Carbohidrați complecși: Sunt sursa principală de energie. Optează pentru pâine integrală, cereale integrale, orez brun, paste integrale sau legume.
  • Proteine: Necesare pentru creștere și repararea țesuturilor. Include în pachețel ouă fierte, carne slabă (pui, curcan), pește, legume uscate (lentilă, năut) sau iaurt.
  • Grăsimi sănătoase: Importante pentru dezvoltarea creierului. Alege avocado, nuci, semințe, ulei de măsline sau pește gras.
  • Fructe și legume: Bogate în vitamine, minerale și fibre. Include o varietate de fructe și legume proaspete, tăiate în bucăți mici sau sub formă de piureuri.
  • Lactate: O sursă excelentă de calciu. Oferă copilului iaurt, brânză de vaci sau lapte.

Citește și: Prima zi de școală în 2024: Este sau nu zi liberă pentru părinți?

Exemple de pachețele sănătoase

  • Sandviș cu pâine integrală, unt de arahide și banane, morcovi baby cu humus, o mână de migdale și o cutie de iaurt.
  • Lipie cu pui la grătar, salată de legume, o bucată de fruct și o cutie cu apă.
  • Orez cu legume, o cotletă de pui la grătar, o felie de pepene roșu și o cutie cu lapte.
  • Lipie cu humus și legume (roșii, castraveți, ardei), măsline, felii de avocado și o portocală.
  • Orez cu legume (morcovi, mazăre, porumb), orez cu ouă amestecate, sticks de morcov și un fruct exotic (mango, ananas).
  • Tortilla cu pui, guacamole, salsa și o felie de pepene galben.
  • Sandviș cu ton, salată și maioneză, câteva nuci și un iaurt grecesc.
  • Omletă cu legume (ciuperci, ardei), câteva roșii cherry și o banană.

Citește și: Câte vacanțe au elevii în anul școlar 2024 – 2025. Vezi calendarul complet al cursurilor

Sfaturi utile pentru pregătirea pachețelului

  • Implică-l pe copil în pregătirea pachețelului: Astfel, va fi mai motivat să îl consume.
  • Fă pachețelul atractiv: Folosește recipiente colorate și tăie alimentele în forme amuzante.
  • Include o notă cu un mesaj pozitiv: Acest lucru îi va face copilului plăcere să deschidă pachețelul.
  • Schimbă meniul în fiecare zi: Astfel, copilul nu se va plictisi.
  • Asigură-te că pachețelul este bine ambalat: Folosește recipiente etanșe pentru a păstra alimentele proaspete.