Impactul sedentarismului asupra sănătății mentale este adesea trecut cu vederea. Iată ce măsuri putem lua pentru a ne proteja echilibrul emoțional într-o eră tot mai sedentară.

Cum ne afectează mintea lipsa de mișcare?

Sedentarismul, adesea asociat cu un stil de viață modern marcat de ore lungi petrecute la birou sau în fața ecranelor, este bine cunoscut pentru efectele sale negative asupra sănătății fizice, cum ar fi obezitatea și bolile cardiovasculare.

Într-o lume tot mai conectată digital, dar din ce în ce mai deconectată de activitatea fizică, sedentarismul poate influența profund starea noastră de bine psihică, contribuind la:

Anxietate și depresie. Studiile au arătat o legătură directă între sedentarism și o incidență mai mare a tulburărilor de anxietate și depresie. Activitatea fizică stimulează producția de endorfine, neurotransmițători cunoscuți pentru efectul lor antidepresiv și analgezic.

Citește și: 10 exerciții fizice pentru mame: trebuie să facă parte din rutina zilnică

Stres cronic. Lipsa de exerciții fizice poate duce la acumularea de stres cronic. Activitatea fizică oferă o modalitate sănătoasă de a elibera tensiunea acumulată.

Tulburări de somn. Un stil de viață sedentar poate perturba ritmul circadian și poate duce la insomnie sau somn de proastă calitate. Somnul este esențial pentru sănătatea mentală, iar lipsa lui poate exacerba simptomele de anxietate și depresie.

Scăderea stimei de sine. Obezitatea, adesea asociată cu sedentarismul, poate avea un impact negativ asupra imaginii de sine și a stimei de sine.

Diminuarea capacității cognitive. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui către creier, favorizând astfel funcțiile cognitive precum memoria, atenția și concentrarea.

Citește și: Cum încurajezi copilul să facă sport: Sfaturi și recomandări pentru părinți

Sedentarismul și efectele sale negative
Tată și fiu, aleargă în parc. Imagine generată de IA/DALE-E

De ce este atât de puternică această legătură?

  • Efectul asupra neurotransmițătorilor: Activitatea fizică influențează nivelul de serotonină, dopamină și noradrenalină, neurotransmițători implicați în reglarea emoțiilor și a stării de spirit.
  • Reducerea inflamației: Stresul cronic și inflamația sunt asociate cu o serie de afecțiuni mentale. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea inflamației în organism.
  • Îmbunătățirea calității vieții: Activitatea fizică poate duce la o îmbunătățire a calității somnului, a nivelului de energie și a relațiilor sociale, toate acestea având un impact pozitiv asupra sănătății mentale.

Citește și: Top 10 metode eficiente pentru combaterea sedentarismului

Ce putem face pentru combaterea sedentarismului

  • Încorporează mișcarea în rutina ta zilnică. Poate fi vorba despre o plimbare în parc, o sesiune de yoga sau o alergare ușoară.
  • Stabilirea unor obiective realiste: Începe cu obiective mici și crește treptat intensitatea și durata exercițiilor.
  • Alege o activitate fizică ce te face să te simți bine și pe care o poți practica pe termen lung.
  • Socializare prin mișcare: Alătură-te unui grup de fitness sau practică un sport în echipă pentru a combina beneficiile exercițiilor fizice cu interacțiunea socială.
  • Consultarea unui specialist: Dacă te confrunți cu probleme de sănătate mentală, consultă un medic sau un psiholog.

Legătura dintre minte și corp este strânsă și complexă. Activitatea fizică regulată este o investiție în sănătatea ta mentală pe termen lung. Prin mișcare, nu doar că îți întărești corpul, ci și îți îmbunătățești starea de spirit, reduceți stresul și preveni o serie de tulburări mentale.