Iată care sunt principalele măsuri de siguranță de care trebuie să ținem cont în zilele caniculare. Este important să evităm expunerea la soare și să ne hidratăm!

Măsuri de siguranță în zilele caniculare

Zilele caniculare, caracterizate de temperaturi ce depășesc 35°C, pot pune în pericol anumite categorii de persoane, precum copiii, persoanele în vârstă, cei cu afecțiuni cronice și cei care lucrează în medii exterioare.

Pentru a ne proteja de efectele negative ale caniculei, este esențial să luăm o serie de măsuri de precauție!

Hidratare

Consumul regulat de lichide este esențial pentru a preveni deshidratarea. Se recomandă a se consuma cel puțin 2 litri de apă pe zi, chiar dacă nu se simte sete.

Se pot consuma și alte lichide răcoritoare, precum sucuri naturale de fructe, ceaiuri reci, limonadă. În plus, se recomandă evitarea băuturilor alcoolice și a cafelei, care pot accentua deshidratarea.

Citește și: 10 reguli de aur pentru menținerea sănătății și echilibrului

Hidratare în zilele caniculare
Tânără, bea apă, într-o zi caniculară. Imagine generată de IA/DALE-E

Expunerea la soare

Limitați expunerea la soare, mai ales în intervalul orar 11:00 – 16:00, când radiația solară este cea mai puternică. Purtați haine lejere, de culori deschise, confecționate din materiale naturale, care permit pielii să respire.

Acoperiți-vă capul cu o pălărie sau o șapcă și purtați ochelari de soare cu protecție UV.

Folosiți cremă de protecție solară cu factor de protecție (SPF) de cel puțin 30, aplicată generos pe toate zonele expuse ale corpului, cu 20 de minute înainte de expunerea la soare și reaplicată la fiecare 2 ore, sau mai des în caz de transpirație excesivă sau contact cu apa.

Citește și: 10 pași simpli pentru o rutină de îngrijire a tenului unei mame

Locuința

Mențineți locuința răcoroasă prin aerisire regulată, în special dimineața și seara. Folosiți ventilatoare sau aparate de aer condiționat, dacă este posibil.

Trageți perdelele și jaluzelele în timpul zilei pentru a bloca lumina soarelui. Evitați utilizarea aparatelor electrice care generează căldură suplimentară, precum cuptorul sau aragazul.

Activitatea fizică

Evitați efortul fizic intens în timpul zilei, mai ales în orele de vârf ale caniculei. Alegeți activități fizice mai ușoare, precum plimbări relaxante sau înotul. Faceți pauze dese și hidratați-vă regulat.

Categorii vulnerabile

Acordați o atenție deosebită copiilor, persoanelor în vârstă și celor cu afecțiuni cronice, care sunt mai predispuși la efectele negative ale caniculei. Ajutați-i să se hidrateze regulat, să se protejeze de soare și să evite efortul fizic intens.

Verificați starea de bine a acestora cu regularitate și contactați imediat medicul dacă observați semne de deshidratare sau insolație.

Citește și: 10 beneficii ale plantei de Aloe Vera pentru sănătate și frumusețe

Sfaturi suplimentare pentru zilele caniculare

  • Faceți un duș rece sau o baie pentru a vă răcori corpul.
  • Consumați alimente bogate în apă, precum fructe și legume proaspete.
  • Evitați consumul de alimente grase și picante.
  • Purtați încălțăminte ușoară și comodă.
  • Aveți mereu la îndemână apă potabilă și o trusă de prim ajutor.
  • În caz de disconfort semnificativ, consultați imediat medicul.