Iată 3 exemple de diete sănătoase pentru mamele care alăptează. O alimentație echilibrată este esențială atât pentru propria bunăstare, cât și pentru a-i oferi bebelușului tău nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta.

3 diete sănătoase pentru mamele care alăptează

Iată 3 diete sănătoase pentru mame, pe care le poți lua în considerare în perioada alăptării:

1. Dieta mediteraneană

  • Bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și ulei de măsline
  • Sursă bună de grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți
  • Poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și altor afecțiuni cronice.

Exemple de alimente:

  • Fructe: mere, banane, portocale, fructe de pădure
  • Legume: roșii, verdețuri cu frunze, broccoli, morcovi
  • Cereale integrale: orez brun, quinoa, paste integrale
  • Leguminoase: fasole, linte, năut
  • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in
  • Ulei de măsline: folosit la gătit și în salate.

Citește și: Beneficiile ceaiului de anason pentru mame: stimulează lactația

Dietă sănătoasă pentru mame
O mamă și fiul ei, în bucătărie. Imagine generată de IA/DALE-E

2. Dieta vegetariană pentru mamele care alăptează

Dieta vegetariană exclude carnea, peștele și fructele de mare. Poate fi o sursă bună de proteine, fibre și fier dacă este planificată cu atenție.

Există diferite tipuri de diete vegetariene, cum ar fi lacto-ovo-vegetariană (include lactate și ouă), vegană (exclude toate produsele de origine animală).

Exemple de alimente:

  • Legume: fasole, linte, tofu, tempeh
  • Cereale integrale: orez brun, quinoa, paste integrale
  • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de chia
  • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză (pentru lacto-ovo-vegetarieni).

Citește și: 10 pași simpli pentru o rutină de îngrijire a tenului unei mame

3. Dieta flexitariană

Se bazează în principal pe plante, dar permite ocazional carne, pește și fructe de mare. Poate fi o modalitate ușoară de a reduce consumul de carne și de a crește aportul de fibre. Oferă flexibilitate și permite includerea unor alimente preferate.

Exemple de alimente:

  • Legume: fasole, linte, tofu, legume
  • Cereale integrale: orez brun, quinoa, paste integrale
  • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in
  • Carne, pește și fructe de mare (consumate ocazional)
  • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză
  • Ouă.

Citește și: Rutina de îngrijire și relaxare pentru mame ocupate: sfaturi și trucuri

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă a mamelor care alăptează

  • Beți multe lichide, în special apă
  • Mâncați mese și gustări regulate
  • Alegeți alimente proaspete și integrale
  • Limitați consumul de alimente procesate, zahăr adăugat și grăsimi saturate
  • Luați în considerare un supliment prenatal dacă nu consumați o varietate de alimente
  • Discutați cu medicul pentru a vă crea un plan alimentar personalizat.

Este important de reținut că nu există o dietă unică, potrivită pentru toate mamele care alăptează. Cel mai important este să alegeți o dietă sănătoasă și echilibrată care vă oferă dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră nutrienții de care aveți nevoie.