Recuperarea fizică după naștere este un proces treptat și personalizat, iar revenirea la forma de dinainte de sarcină necesită răbdare și efort. Abdomenul este una dintre zonele care suferă cele mai mari schimbări în timpul sarcinii, iar întrebarea „Cum scapi de burtă după naștere?” apare tot mai des.

De ce apare burta după naștere?

  • Întinderea musculaturii abdominale: În timpul sarcinii, uterul în creștere întinde considerabil musculatura abdominală, inclusiv mușchii drepți abdominali, care pot crea o diastază.
  • Retenție de apă: Corpul reține apă în timpul sarcinii, iar eliminarea completă a acesteia poate dura câteva săptămâni sau chiar luni după naștere.
  • Grăsimea acumulată: În timpul sarcinii, corpul depozitează grăsime pentru a susține creșterea fătului și pentru a asigura energie în perioada alăptării.
  • Relaxina: Acest hormon, produs în timpul sarcinii, relaxează ligamentele și articulațiile pentru a facilita nașterea, dar poate afecta și tonusul muscular.

Citește și: Tot ce trebuie să știi înainte de nașterea prin cezariană

Sfaturi utile pentru a scăpa de burtă după naștere

1. Consultă medicul:

Înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau dietă, consultă medicul pentru a te asigura că ești pregătită și pentru a primi recomandări personalizate.

2. Alimentație sănătoasă:

  • Alăptează: Alăptarea este un proces natural care te ajută să arzi calorii și să-ți tonifiezi corpul.
  • Mănâncă echilibrat: Include în alimentație o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
  • Hidratează-te: Bea suficientă apă pentru a elimina toxinele și a susține metabolismul.

Citește și: 10 sfaturi utile pentru recuperarea după naștere

Cum să scapi de burtă, după naștere
O mamă, face sport după naștere. Imagine generată de IA/DALE-E

3. Exerciții fizice:

  • Începe ușor: După ce ai primit acordul medicului, începe cu exerciții ușoare, cum ar fi plimbări în aer liber sau exerciții de bază pentru a întări musculatura abdominală.
  • Exerciții pentru diastază. Dacă ai diastază abdominală, consultă un fizioterapeut pentru a învăța exerciții specifice care să te ajute să apropii din nou mușchii drepți abdominali.
  • Exerciții pentru întreg corpul: Include în rutina ta exerciții cardio, de forță și de flexibilitate pentru a tonifia întregul corp.

4. Îngrijirea pielii:

  • Hidratează pielea. Folosește loțiuni hidratante pentru a preveni vergeturile și pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii.
  • Masează ușor zona abdominală cu uleiuri naturale pentru a stimula circulația și a reduce aspectul de piele lăsată.

Citește și: Metode pentru stimularea lactației: tot ce trebuie să știi

5. Răbdare și acceptare:

  • Recuperarea completă poate dura câteva luni sau chiar mai mult. Corpul tău a trecut printr-o transformare uimitoare. Acceptă schimbările și celebrează tot ceea ce ai realizat.

O alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, consultarea medicului și acceptarea propriului corp sunt elemente cheie în această călătorie. Amintește-ți că cel mai important lucru este sănătatea ta și a bebelușului tău.